40多岁柳岩晒健身照,天天这么训练保持年轻和完美身材

娱乐新闻 2021-08-24160未知SHI

    柳岩大家都不会陌生,和大鹏演《屌丝男士》给大家带来欢乐,给我印象最深的是身材好,S型身材火爆,被誉为女神。前几天网上晒健身照,身材和皮肤看着就是20岁左右的女生。这也是为什么现在健身这么流行,风靡全国,明星都在坚持锻炼,下面四个战绳动作带大家训练。

    

    01.战绳上下摆动训练四组60秒

    战绳被誉为减脂利器,也是提高心肺和体能的最佳训练。微屈膝,臀部向后坐屈髋。双手握住把手,核心收紧,动作稳定身体不能晃动。快速的摆动手臂,大绳向波浪一样,训练过程中不能憋气,匀速呼吸。

    

    02.战绳横向摆动训练四组30秒

    这个动作针对手臂和肩部有明显的训练效果,双手握住把手,横向摆动,腰背挺直,不要憋气,匀速呼吸。30秒一组,之后休息40秒再训练下一组。

    

    03.战绳跳跃深蹲三组20

    这个动作主要针对心肺和腿臀训练,在第一个动作基础上,身体向左右跳跃,20个为一组,匀速呼吸,组与组之间休息一分钟。

    

    04.战绳旋转训练四组20次

    这个动作针对侧腹训练,握住把手,身体旋转带动大绳,左右交替,匀速呼吸不要憋气,不能耸肩。组与组之间休息半分钟。

    

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