晚上睡不着怎么办 晚上睡不着怎么解决,男朋友像疯了一样要我

现在晚上失眠的人有许多 ，逐渐呈年轻趋势，晚上睡不着的原因有许多 ，比如 玩德律风 太晚，睡不着了，或是心里有其它的事情，这些都是容易导致睡不着的。

1、适当的按摩

把两个掌心搓热之后，掌心和掌面放在腰部两侧，一直 的上下摩擦，一直让局部有温热感为止，这样具有益肾固本的效果赞助 安神增进 了睡眠。另外，也可以仇人 部进行按摩，使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩，一直让局部有酸胀感为止，这样能够折衷 身体上的百脉，增强抑制大脑皮层的功能 ，从而提高睡眠质量。

2、睡前用热水泡脚

由于我们的双脚上有许多 的穴位，睡前用热水泡脚20分钟，并轻轻地按摩脚底，能够有效的缓解疲劳，使身心舒畅，还能加快 血液的循环，有利于身体的新陈代谢，能赞助 身体排除毒素。并且 对于体寒肺虚的人来说，保持 每日泡脚还能避免寒从脚起。冬天还能使身体快速暖和。睡前用热水泡脚，能够使身体快速的进入放松的状态，有助于睡眠。

3、睡前先静心

睡觉之前不宜做激烈 的运动，使机体处于高度重要 的亢奋状态，这样很可能会导致失眠，饭后可以做一些迟缓 的运动，如散步、瑜伽等。还有许多 人失眠的原因就是因为想得太多，焦炙 和烦躁 导致想法千头万绪，辗转反侧都难以入睡，所以我们在睡觉之前应该放空大脑，选择一个最舒服的睡觉姿势，安心冥想，或者是听一些舒缓身心的轻音乐，有助于我们放松心神，起到安心定神的作用，能够快速进入睡眠。

1、睡前喝杯热牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠，小米粥也有这种功能 。

2、睡前做半小时运动。抻抻筋，在床上做一些轻微的运动，注意一定不要激烈 运动。

3、听轻音乐。与其他音乐比起来，轻音乐最具有治疗失眠的功能 。它可以使血压和脉搏正常，降落神经重要 。

4、睡前泡澡。 泡个澡放松和暖和一下身体更容易睡着。

5、看无聊的书或者电视节目。当我们认为 不感兴趣和无聊时，血压会降落，精力 萎靡，异常 想睡觉。

1、核桃

是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁，对于睡眠有一定的赞助 。

2、大枣

含有富厚 的卵白 质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精力 恍惚有显著疗效。

3、百合羹

中医认为，百合有清心、润肺、宁神之功能 。因此，百合羹对治疗虚热烦躁 、扰神不宁所引起的失眠有奇特 疗效。

4、蜂蜜

是常见的食物，它不只 能够改良 失眠，同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有富厚 的镁元素，镁元素最主要的功能 就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，也就是人们常说的可以使人静下心来。

5、牛奶

中含有一种人体必须 的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗忧虑、有防失眠，稳定情绪的作用。在睡前的时候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠 作用，并且 喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。

1、提早进食

不宜在临睡着大吃大喝，吃的过饱会使你尤法入睡。若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所赞助 。

2、睡前少量进食

睡眠 前的1～2小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精力 亢奋，后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体;以免子夜 膀胱的压力迫使你醒来。

3、你的眼睛休息

眼睛疲累的时候，伞身上下亦会涌上倦意。催眠术等于 要求接收 催眠的人眼睛紧盯某一日标，让眼睛疲累后，再进行催眠。我们在日常生活中也经常阅历 相似 的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。 你还可以用一块湿凉的布笼罩 在眼睛上大约几分钟，让眼睛休息。

4、适量运动

每天运动1—2次，每次20—30分钟，异常 有助于你的睡眠，并且 还可以使你精力 充实。你可以依据 自己的身体状况制定运动筹划 ，在清晨或下午进行，运动不仅会使你的肌肉疲倦，也会升高你的体温。当体温开端 下降时，可能有助于诱发睡意。运动自己 也可能有助于诱发沉睡，这是失眠者最盼望 的。