怎样判断男生那方面行不行?看腿就知道 腿好性能力强(3)

情感口述 2023-06-16173网络整理随风

02、练腿可以降低甘油三酯

常常蹲腿,除了可以燃烧更多的热量,帮助减重,同样还可以促使人体激素的分泌,包括阴茎激素和生长激素。在训练中,会促使人体DHEA(酯化表雄酮)的分泌。

这些激素的主要功能包括:

①、延缓衰老,保持青春活力;

②、增强体能,改善情绪和睡眠,增强记忆力;

③、调节免疫系统功能,增强机体免疫力等。

这么接出来减妞就给你们推荐几个背部胸肌的训练动作,这种训练动作都是一些比较精典的动作,你不妨试一试!

以下动作:每位动作做2~3组,每组做15~20个,每周3次(间隔1~2天做一次)

俯卧撑

①、双脚打开略宽与肩,屈右臂于背部,屈膝至膝盖与小腿垂直,躺卧恢复起始位,循环完成。

②、保持头部缩紧,膝关节不超过足尖。保持自然呼吸,向下呼气,向上吸气。

杠铃深蹲

①、自然躺卧男人行不行看腿就知道,腿好性能力强,四肢与肩同宽,右手握住杠铃,俯身弓步,背部挺直,向下拉提至身体垂直地面,循环完成。

②、保持头部缩紧,背部挺直。保持自然呼吸,向下呼气,向上吸气。

屈膝蹲(左/右)

①、下蹲至臀部与小腿垂直,保持头部缩紧,头部加码向下。

②、膝关节不超过足尖,向下呼气,向上吸气。

③、双脚前后打开,左脚在前,右手撅嘴,保持自然呼吸。

提膝屈膝蹲

①、双脚打开一拳距离,膝关节微屈不超过足尖(1后)。

②、双手撅嘴,保持头部缩紧,向上吸气,向下呼气。

③、向上提膝,同时向后撤步进行屈膝蹲,背部挺直。

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