为什么我们控制不了自己的思想：越压抑想法，想法出现得越快越多

    哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳(danielm.wegner)曾做过这样一个实验：他邀请了一批大学生，他告诉被试者，他们可以想任何事情，但就是不要想白熊。一位女士的实验报告如下：“我竭尽全力去想除了白熊以外的其他所有东西，我想呀想呀想，所以......嗯......嗯......嗯，看看这面棕色的墙。它看起来就像......每当我试着不去想白熊的时候，我其实总是想着它。”这种状况维持了15分钟，韦格纳对其他学生重复了白熊实验，当学生们开始不断想白熊时，教授让他们想点别的，但每次都取得了适得其反的效果。由此可见，当人们不去想某件事时，反而会比没有控制自己思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多，这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”即当人们试图摆脱某种想法时，它却像扔飞镖似地飞了回来。

    这种效应不仅会导致想摆脱的想法会一直萦绕在脑海中，使人产生负面情绪，而且还会让人们认为它一定是真的，就会把它看得很重要，结果可想而知，想法摆脱不了，当它再来的时候，造成的负面情绪就会越严重。

    说到这，大家可以想一下在生活或工作中有没有想要忘记或想要摆脱的想法？如果有，看自己这种情况是否符合“讽刺性反弹”效应？有一直压抑反而让想法变得更为强烈的情况吗？对生活或工作造成的影响大吗？大家有解决的方法吗？

    这里有一种本身都具有讽刺意味的方法——放弃自控，与想法和平相处（亲测很有效果）。大脑激活研究证实，一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法在大脑中就不太容易被激活了，因此对这个想法的意识就不会那么强烈了。
    

    “我怎么那样想呢，我真不敢相信”、“如果做错了怎么办”、“自己原来......现在怎么这样了，真失败”等等，这些想法大家或多或少都会有些，就像突然蹦出来的灵感一样，突然就出现了还很难消失。但没关系，他们都不是你要关注的重要信息，你要做的就是把注意力转移到你的身体感受上来，看此时此刻自己身体有没有不舒服？心率、呼吸或内脏有没有变化？一旦观察到这些想法和感受，就把注意力转移到呼吸上来，去感受呼吸，体验吸入和呼出的每一口气的感受，有时候这些烦心的想法和感受会随着呼吸自然消散，如果不消失，还会打断你对呼吸的关注，就把这些想法和感受想象成飘过脑海和身体的浮云，不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过，把呼吸想象成一阵风，毫不费力地将这些浮云吹散、吹走，你无需让这些想法离开，只需接受它，但不要相信它即你可以这样想：“好吧，这些想法又来了，又得心烦，不过，这些想法总是来来去去，我也控制不住，这就是大脑思维的运作方式，它不代表什么，这也不是真的”，之后去做自己想要做的事情就可以了。

    感兴趣的话，大家可以用一周时间试一试这个方法，看是接受想摆脱的想法好一些还是压抑想法好一些？