维生素缺乏时 你的身体会发出这些警告信号

维生素在人体中饰演着浩瀚种脚色，它们可以加强你的免疫体系、刺激骨骼康健发展、支持神经成果、将食品转化为能量、掩护我们身材中数十亿的细胞。

假如维生素缺乏时，我们的身材也会通过差异方法发出告诫信号，这时辰我们就要留意了。那么维生素缺乏的常见告诫信号有哪些呢？

瘀血

假如你很轻易就瘀伤，也许是维生素C不敷。研究表白，维生素C有助于调理和合成胶原卵白，而胶原卵白对血管的发育至关重要。穷乏维生素C会减弱毛细血管，使你很轻易瘀伤。

维生素C的来历：

生果类：蓝莓、草莓、哈密瓜、橙子、葡萄柚、猕猴桃、芒果、木瓜、菠萝、西瓜等。

蔬菜类：西兰花、青椒、卷心菜、羽衣甘蓝、菠菜、萝卜、南瓜、红薯、西红柿等。

手臂上的肿块

假如你的手臂呈现干燥、小肿块和粗拙的斑块，你也许缺乏维生素A或锌。研究表白，维生素A对胶原卵白的发生和代谢至关重要。锌支持伤口修复，促进皮肤细胞发展。

维生素A的来历：哈密瓜、胡萝卜、乳成品、鸡蛋、强化的面包和谷物、绿叶蔬菜（譬喻西兰花和菠菜）、南瓜、红辣椒和红薯。

锌的首要来历：豆类、牛肉、乳成品、强化的面包和谷类食物、坚果、家禽、海鲜（譬喻蛤、蟹、虾和牡蛎）和全谷类。

易碎、稀少的头发

头发变脆或稀少的恒久题目也许源于缺乏B族维生素或叶酸。在大大都环境下，缺乏前者是祸首罪魁。在2018年的一项研究中，缺乏维生素B12和叶酸都是导致临床脱发的隐藏缘故起因。很多研究论文都陈诉了相同的发明。

维生素B12的来历：乳成品、鸡蛋、强化的面包和谷类食物、肉类、家禽、海鲜（譬喻蛤、鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼）。

叶酸的来历：豆类、生果（譬喻香蕉、柠檬、甜瓜）、绿叶蔬菜（譬喻西兰花，生菜和菠菜）、扁豆和豌豆。

口腔溃疡

口腔溃疡，凡是呈此刻口腔内部。维生素B12缺乏凡是与口腔溃疡有关。

维生素B12的来历：乳成品、鸡蛋、强化的面包和谷类食物、肉类、家禽、海鲜（譬喻蛤、鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼）。

维生素B12与其他B族维生素（包罗维生素B6、镁、烟酸和核黄素）一路服用时，吸见结果更好。另外，动物来历的B族维生素也许比植物来历的更轻易接收。

便秘

一小我私人无法排便的缘故起因有许多，在饮食方面，最常见的是缺乏膳食纤维、镁、或两者都缺乏。

膳食纤维的来历：杏仁、豆类、浆果、西兰花、青豆、洋葱、红薯等。

镁的来历：生果（譬喻鳄梨、香蕉）、坚果（譬喻杏仁和腰果）、豌豆、大豆（譬喻大豆粉和豆腐）和全谷类。

头皮屑

干燥、剥落的头皮凡是被称为头皮屑。头皮屑严酷来说是无害的美容题目。当发根缺乏皮脂情势的水分时，就会产生头皮屑。皮脂使头发“发亮”。在饮食方面，缺乏ω-3脂肪酸是一个缘故起因。

ω-3脂肪酸的来历：油性鱼类（如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼）、牡蛎、核桃。

疲惫

维生素D的缺乏是最常见的缘故起因。按摄影关研究，增补维生素D“可显著改进疲惫”。

维生素D的来历：富含脂肪的鱼类（如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼）、维生素D强化产物(如谷物、乳成品、橙汁和豆奶)、奶酪和蛋黄。

过早的鹤发

这是由多种身分引起的又一个迹象，压力确实会导致头发过早变白。

这是另一个可归因于隐藏的维生素B12缺乏的迹象。