万物春回 惊蛰养生有门道

金陵晚报/紫金山消息记者 王婕妤

“一阵催花雨，数声惊蛰雷”，今天迎来二十四骨气中的“惊蛰”。春雷惊醒了蛰伏的蛰虫，跟着惊蛰骨气的到来，固然雨水还会不按时地继承，可是春回大地的序幕已拉开。“叫醒春天的不只是惊雷，尚有气温。”江苏省中医院神经内科副主任中医师朱元提示市民，惊蛰时期，雨水渐多、春雷乍动、万物朝气盎然，总的来说气候明明变暖，但气温颠簸较大，要当心冷暖变革造成心脑血管疾病等，“惊蛰防病，食疗保健，大有考究。”

多身分叠加 需亲近监测血压

惊蛰时节，尽量气候转暖，但气温变革较大，尤其晚上和午时的温差相等大，血压昼夜颠簸较大，此时是心脑血管疾病的高发时期。专家提示，高血压患者“春捂”的同时，要留意亲近监测血压，不行私自盲目减药，应按照血压程度的变革在大夫的指导下调解用药。

“春季气温不不变，气压变革大，天气也较量干燥，会导致体内的血液黏稠度增高，血液活动速率减慢，加上血管紧缩时刻相对延迟，一些人尤其是晚年人由于血管硬化，难以顺应情形温度变革，轻易诱发或加重心脑血管疾病。严峻的乃至还会诱发脑溢血、中风、心梗等。因此，患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的病人尤其必要留意。”朱元表明，中医学上，以“四序”配“五脏”，春季属肝，失眠、高血压、中风等肝的病证，常会在春季复发或加重，“中医很早就提出‘春宜养肝’的说法，春季只有保持肝脏的心理成果，才气顺应天然界朝气勃发的变革。”

另外，晚年人自身免疫成果降落，跟着户外勾当的增多，蒙受风寒侵袭和细菌传染的机遇也随之增多，轻易产生伤风、发热、肺部传染等呼吸体系的疾病，而这些病都有也许诱发或加重心血管疾病。因此，晚年人应留意防寒保暖，鉴戒心脑血管疾病“来袭”。

春燥来袭 尝鲜青团不行贪食

惊蛰时期气温敏捷升高，天气较为干燥，易使生齿干舌燥，即“春燥”。“故应多食多汁生果及生津润燥的食品，如甘蔗、梨、银耳、莲藕等。”朱元提议，在天气乍暖还寒之下，饮食方面，要停止食用性子寒凉的食品，“以免激发腹痛、腹泻、痛经等症状。同时，也要只管少吃酸性食品，由于酸性食品具有收敛、固涩浸染，过多摄入轻易影响气血运行。”春季与肝脏响应，故饮食方面应顺肝之性，可以多食用一些助肝疏泄的食品，如荠菜、茼蒿、菠菜等，既助升发阳气，又有清肝热的浸染。

而惊蛰到晴朗这段时刻，南京有吃“青团”的习俗。专家暗示，中医以为艾草苦燥辛散，能“理气血、温经脉、逐寒湿、止冷痛”，可是阴虚血热者慎用。另外，因为许多青团的主料为糯米，吃太多会引起积食，乃至腹泻、腹痛。

“好比有些人吃完糯米认为胃酸难熬，是因为消化不了的淀粉跟着肠胃蠕动进入大肠，肠道细菌在代谢进程中发生酸，并使得胃酸上蹿所致。肠蠕动过快会导致腹痛，未消化的食品因素被细菌降解发气愤，就会腹胀。”专家提示，值得留意的是，糯米消化速率快，轻易在短时刻内造成血糖急剧上升，“因此糖尿病患者要出格留意节制食用量。老人、孩子以及胃肠道消化手段差的人群也不行大量食用。”

伸展经络 行为健身切忌强烈

一年之计在于春，气温上升，行为健身也被许多人纳入打算之中。“惊蛰时节养生要以‘伸展经络、协调睦血’为主，只有经络获得疏通，气血才可流遍满身，方能使机体正气充沛，从而抵制疾病。”不外，朱元提示，人体经验了长时刻的冬季，阳气尚未完全透达于满身，此时不宜举办过于强烈的行为，以免阳气耗损过多，传染疾病。

“‘伸展经络’提议恰当举办太极拳、散步、泡脚等相对柔和的勾当，进步新陈代谢和免疫力，以担保身材的均衡状态。不宜过早镌汰衣物，以防备阳气的外泄，尤其是晚年人，更应按照气候冷暖变革增减衣物，同时，要留意恰当透风，提防伤风等季候性疾病的风行。”朱元暗示。

另外，一样平常来说春季相宜早睡早起。“进入惊蛰往后，跟着气候转暖，人们时常感想困乏无力、昏昏欲睡，即‘春困’，保持富裕、精采的就寝对养肝来说长短常重要的。”朱元提议，惊蛰要适应阳气升发的特点，使本身的精力、情感、气血也如春日一样伸展畅达。