世界杯决赛在即→熬夜看球一时爽,小心健康“吃红牌”!

财经新闻 2022-12-1675网络

世界杯比赛已进入白热化阶段,马上将迎来激动人心的决赛啦!

很多球迷为了看到心爱球队的比赛,已将自己的作息调整为“世界杯状态”——熬夜看球。


【资料图】

熬夜看球一时爽,当心健康藏隐患!

NO.1超重肥胖

多项研究证明,熬夜会导致肥胖。很多“熬夜党”会有这样的体会,越熬夜越想吃东西。因为人体内有很多激素影响食欲和能量摄入,比如瘦素可抑制食欲,生长激素释放肽可增加食欲。

睡眠不足可减少瘦素分泌,增加生长激素释放肽的分泌,从而加重饥饿感,提高食欲,尤其会偏好高热量的食物(比如看球必备的烧烤、啤酒等)。

同时,睡眠时间减少还会造成胰岛素敏感性和葡萄糖耐量的改变,造成机体对能量的摄入与消耗失衡,从而导致肥胖。

NO.2机体免疫力下降

睡觉时人体的免疫系统能得到一定修复和提升,体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增多,产生抗体的能力也会增加。

目前正是季节交替气温变化的时候,免疫力低下,易被病毒或细菌侵害。

NO.3影响记忆力

睡眠不足往往会让人有健忘的感受,那是因为睡眠参与记忆过程。

睡眠时人体机能进入休息状态,但记忆在睡眠时得到巩固。

研究显示,睡眠能促进记忆,睡眠活动在陈述性记忆和程序记忆(习惯、技巧和行为,比如骑车、弹琴等)中起重要作用,睡眠参与新记忆和现有知识的整合。缺少睡眠,将损害新记忆形成。

NO.4引发心脑血管疾病

长期熬夜会影响心脑血管的健康,增加罹患高血压、冠心病、脑卒中的风险。

近年脑卒中的发病年龄越来越低,在年轻脑卒中患者中,睡眠质量差已是一个重要的危险因素。

NO.5情绪改变

熬夜不仅会导致人的工作能力、记忆力、决策判断及任务转换等能力下降,还会对情绪产生负面影响,比如焦虑、抑郁、易怒等。

此外,还会产生不断增强的疲劳感,对人们的工作生活造成困扰。

在享受足球快乐的同时,

如何减少熬夜带来的伤害、

避免身体“亮红灯”呢?

夜间合理看球小贴士

1.减少熬夜时间,精选一些感兴趣的夜间球赛,避免连续熬夜。熬夜前或第二天适当补觉,给身体充电。

2.熬夜看球时难免会觉得饿,应选择清淡易消化的食物,并多喝水。

3.看球时,适当活动还是需要的。比如中场休息时,可在房间里走动,避免久坐给身体带来伤害。

4.很多人深夜看球时会关灯,长时间在黑暗的环境里看屏幕,很容易出现视物模糊、眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳症状,建议把灯光适当调亮,尽量减少对眼睛的伤害。

温馨提示

看球虽快乐,伤身要不得~~

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