健身气功•马王堆导引术挽弓的学与练

　　古人造字，兼顾其型，顺达其意。健，咬文嚼字中解释为从人从建，气力有足。康，古人命名一路畅通为道，一分为二有岔口叫做歧……通达五个方向就叫做康。从其字意上不难看出,古人心目中的健康应该是：气足有力之人，于外乃行四面，走八方；在内则通经络，达梢节。正是出于这样的认识，马王堆导引术在对人重新塑形的过程中特别注重从力、从气、循经走络，旨在通过伸缩肌肉，引导肢节，躯干运动，进而刺激相应穴位，直至疏通全部经络。所以在练习时讲求合理、适度、循序渐进。本文旨在运用整体观思想，借鉴中医和西方解剖生理知识，结合平日练功的体会，与广大健身气功爱好者交流挽弓动作的学练心得。

　　首先“两掌向上缓缓抬起至前平举”是对起势三次调息启动阳气机制的承接，随后要求“掌心斜相对，指尖向前；目视前方”。此动作通过三角肌前束和胸大肌上束协同收缩作用，产生手臂上抬所需要的能量；通过手臂上抬，前臂自身重力产生伸肘趋势，在一定程度上牵拉肱二头肌。

　　“展肩扩胸，带动两掌向身体两侧分开，约与肩同宽”。此动作在大、小菱形肌的主动收缩作用下，引起肩胛骨旋内，肩胛提肌上提肩胛骨。不仅冈上、下肌，三角肌后束收缩，使两肩后张，引起肩胛骨向脊椎靠近；而且募集斜方肌、背阔肌上束收缩做功，保证两肩后张。作为保护储能的三角肌前束，胸大肌被动拉伸，产生扩胸效果。

　　以左侧为例，身体左转900后，左臂前伸，左手掌心向上，同时右臂屈肘后拉，右手于肩前成挽弓式，右手掌心向下。双手一前一后，双臂动作正好形成第二次展肩扩胸。“头略向后仰，髋关节向右顶出，右肩关节下沉。”头向后仰一方面增大展肩扩胸动作的幅度，另一方面使竖脊肌产生类似下固定效果的收缩。髋关节向右顶出的前倾动作源于髂腰肌、股直肌收缩，髋关节前倾刚好使得竖脊肌产生类似上固定的收缩效果，如此上下同时收缩，使力量向中间集中。

　　双手掌心斜向上抬，运用阳助阴升的机制。之所以说“阳助”，是因为手臂上抬顺承起势，开步后两腿上传的气血；“阴升”则是当手臂旋转上抬，无形中激活手臂内侧阴经气血的运行。

　　健身气功的呼吸要求自然，以形导气，意引气行；动作强调和意念的配合。“挽弓”中有双手上抬意念劳宫，也有最后定势意念大拇指少商。其机制是定向疏导手太阴肺经，希冀自身心理与生理结合的综合效应，贯穿于大脑深层美好、善良的潜在意识，从而排除杂念，使精神得到升华。

　　后背部有着统领一身阳气，被称为“阳脉之海”的督脉。通过一系列展肩扩胸动作，可以对督脉进行有效的刺激。

　　平时见到不少练习者手臂紧贴身子，忘记了“虚腋”的要求。“虚腋”时手臂与躯体间保持一定距离，保证腋下留有一拳的空当。因为颈部与上肢相当部分的血管、神经是流经腋下，同时腋窝有心经重要的穴位极泉穴，做到虚腋这一要求，则不会使两肩、两臂，两胁肋的气血运行受阻。

　　“展肩扩胸”时的易犯错误是只动用三角肌后束收缩的力量进行展臂活动，这并达不到其刺激督脉的真正目的。只有通过肩胛骨的运动才能有效刺激该区域的穴位，进而加强其与脑和脊髓的密切联系，保证和人体生命最高指挥中心的联络。

　　同时“头略向后仰，髋关节向右顶出”的首尾相应姿势，能一定程度上活跃腰脊的气血。由于这个动作拉伸到我们平时很少上下活动到的髂股韧带，使臀大肌得到充分拉伸，练习时一定要量力而行。

　　健身气功是建立在中国传统医学、哲学的基础之上，所以学练讲究“与天地相参，与日月相应”。只有合理有序的教、量体裁衣的学、持之以恒的练……才会享受健身气功带来的健康，从而更好地享受美好的生活，实现自我的价值。