三味炖大鹅

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　　鹅肉蛋白质的含量很高，富含人体必需的多种氨基酸、多种维生素、微量元素，并且脂肪含量很低。鹅肉营养丰富，脂肪含量底，不饱和脂肪酸含量高，对人体健康十分有利．根据测定，鹅肉蛋白质含量比鸭肉、鸡肉、牛肉、猪肉都高，赖氨酸含量比肉仔鸡高。

　　鹅肉味甘平，有补阴益气、暖胃开津、祛风湿防衰老之效，是中医食疗的上品。同时鹅肉作为绿色食品于2002年被联合国粮农组织列为21世纪重点发展的绿色食品之一。

　　盐（5克） 味精（4克） 酱油（5克） 花椒（10克） 大葱（5克）姜（4克） 猪油（炼制）（25克）白砂糖（3克）

　　6. 将锅内放入猪油，烧至八成熟，放入鹅肉块煸至淡黄色，添入高汤（800克），加酱油、精盐、白糖、花椒水、葱段、姜片，大火烧沸；

　　7. 用小火炖1个小时，放入土豆块炖至软烂，再加上油菜心、尖辣椒块、味精，再炖片刻即可。

　　土豆：土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品。每100克土豆含钾高达300毫克。专家认为，每周吃5～6个土豆可使中风几率下降40%。同时土豆对辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症有良好效果，是胃病和心脏病患者的优质保健食品，还可以降糖降脂，美容、抗衰老等。

　　辣椒（红、尖、干）：辣椒是老百姓餐桌上最常见的一种原料，其营养丰富，口味独特，就餐时能增加饭量，多食可增强体力，改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。同时辣椒中含有一种物殊物质，能加速新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，保健皮肤。富含的维C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。含有较多抗氧化物质，可预防癌症及其他慢性疾病。可以使呼吸道畅通，用以治疗咳嗽、感冒。辣椒还能杀抑胃腹内的寄生虫。

　　油菜心：油菜中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。

　　·热量 （2040.06千卡） ·维生素B6 （0.55毫克） ·蛋白质 （114.99克） ·脂肪 （138.99克） ·泛酸 （3.92毫克） ·碳水化合物 （129.20克） ·叶酸 （67.30微克） ·膳食纤维 （47.30克） ·胆固醇 （393.25毫克） ·维生素A （390.17微克） ·维生素K （0.35微克） ·胡萝卜素 （953.83微克） ·硫胺素 （1.26毫克） ·核黄素 （1.63毫克） ·尼克酸 （28.26毫克） ·维生素C （103.01毫克） ·维生素E （1267.71毫克） ·钙 （410.43毫克） ·磷 （1288.90毫克） ·钾 （3523.26毫克） ·钠 （2969.19毫克） ·碘 （3.60微克） ·镁 （345.08毫克） ·铁 （29.78毫克） ·锌 （16.35毫克） ·硒 （92.34微克） ·铜 （3.34毫克） ·锰 （13.04毫克）