避免踩坑的硬核知识：盆底肌锻炼和性功能改善的关系

很久没有发文章了，前几天我写了关于口爱的技巧，公众号不让发，发了也说我违规，所以我把它们放到我的网站上了，百度搜就行。

盆地肌锻炼简介

盆底肌锻炼或者pc肌锻炼大家或多或少也听过，在网络上也是非常火的概念，当然这宣传力度简直邪性，各种宣传都是，男性锻炼pc肌能够直冲30min，女性锻炼pc肌能秒达高潮，就怎么夸张怎么来。

我确实是很赞同这种运动锻炼的，但是我们还是需要了解这类运动的原理，做到心中有数，不过分迷信盆底肌锻炼，也不要排斥它，这样锻炼才会有坚持下去的力量，最近我没有发文章的时间里，我一直在搜寻盆地肌资料，这几天就好好汇总一下，写2-3篇文字让大家更加了解它。

首先，盆底肌的结构

中国有句老话叫名不正言不顺，pc肌是耻骨尾骨肌的缩写词，这是男女都拥有的肌肉，但是它其实是盆底肌群里的一块肌肉，而我们平常锻炼呢一般也是锻炼这个肌肉群，不可能光锻炼这一个肌肉的，所以pc肌锻炼这个概念，其实不太准确，可能有些人为了让它听起来高大上所以取得这个名字吧。所以下面我要说的是关于盆底肌群的锻炼。

1，生物老师常说的就是，结构决定功能，由第一个图就看一看出，盆地肌肉群是人体最下方的一个肌肉群，所以这盆底肌最基本的一个功能就是“托住”盆腔的器官，比如尿道，阴道，肛门等等，我看后台的粉丝大部分是20-40岁的年轻人，现在可能感觉不到这种问题，但是到了50岁之后，生孩子后保养不好的女性，容易阴道脱垂，子宫脱垂，这些器官会划出盆底肌群的控制范围，男性如果不经常运动也会出现肠道脱垂的症状，特别是久坐的男性，照着第一张图，想想如果器官下垂，那得多惨。

2，而看第二个图，就会发现，这盆底肌肉群控制了尿道，阴道还有肛管的收缩，这时候就是整个肌肉群都在作用了，不只是pc在作用，这也是我强调锻炼的并不是pc肌，肌肉群协调配合，才能让大家自由的控制排遗和排泄，如果盆底肌的功能受损，那么就容易导致失禁。而男性年龄越来越大，会觉得有时候排尿不尽，，而因为生育原因还有身体原因，在50岁之后，竟然有高达40%的女性会有在咳嗽或者走路的时候会漏尿。

3，最后呢，才是关于对于性功能的作用，我想，这也是最多人想了解的，不然你关注我公众号干嘛？哈哈。

这个其实我看了很多资料，也听了一些讲座，上周末还和泌尿科医生的朋友聊过，总的来说，我还是更加信服讲座和我朋友的想法：盆底肌肉群是参与男性勃起（硬度有关）和射精（和排尿差不多原理）的，也参与女性高潮（女性高潮时候盆地肌肉群会收缩），但是性生活这个过程其实是由各种因素（心理啊，环境啊等等）一起影响的，那么盆底肌参与其中能起到多大的作用，是没有定论的，这就导致了盆底肌锻炼的效果会出现人和人不一样的问题。

那么接下来，我就说一说盆腔肌肉锻炼，一定能起到的作用。

1，盆腔器官脱垂或者小便大便的失禁，也就是上面那段的一点和二点作用，盆腔肌锻炼也是各个医院的一线治疗方式，也就是有这个症状就可以使用并且一定有效的方式。

比如女性和男性的轻度中度的压力性尿失禁，就像产后或者50岁后咳嗽会漏尿，男性感觉尿后还有尿，或者排尿很畅通（年轻人也会有），但是却没啥排尿动力，还有男性前列腺术后的尿失禁，盆腔肌锻炼是很好的预防和治疗手段。

2.女性性功能的改善，特别对女性顺产后（生育对于女性盆底肌的损伤还是不小的，虽然很多能自己恢复，但是仍然需要锻炼，以免上岁数了又产生新的疾病）导致的阴道松弛还有阴道不敏感，这种情况下盆底肌锻炼就是非常好的运动方式。

而年轻女性呢，也比较适合做这种运动，盆底肌运动对于紧致阴道，增加阴道敏感度的效果对年轻女性也不错，紧致阴道不必说，盆底肌在托住阴道的同时也会保持阴道的紧致，而在盆地肌锻炼的时候会集中在你自己平常感受不到的区域肌肉上，长期的锻炼运动会增加你对这一块的感受，从而增加敏感度，也可以提升女性高潮的概率。

所以整体而言，这种运动，对于女性的好处是十分明显的，很推荐锻炼，国外的阿诺德凯格尔医生，还挺帅的吧，就是这种运动的推广者，所以这种女性盆底肌的运动也叫凯格尔运动。

3，关于男性的性功能

我先摆出我朋友说的话，首先呢，盆底肌锻炼主要针对男性勃起不良和射精不力的情况，对于改善早泄的功能只是有少部分的研究（也就是样本量很少），也就是处于一种可能有效可能无效的境地，所以很多标榜着能100%改善早泄的盆底肌锻炼，可以说99%是为了骗钱的骗子。

所以在医院，男性如果早泄，医生都不会和你提及盆底肌的锻炼，医生也难得去和你科普这些，因为训练方法说起来也有些繁琐，然后在效果是又是个体差异大，性价比不高。

但是对于勃起不良和射精不利（参照撒尿），不管是中国还是外国都有一些论文来佐证，而且改善效率有70%，如果想预防和改善这方面的朋友，可以着手锻炼。

接下来就是我自己的感受，我自己其实也一直在锻炼，在网上搜集了一些音频，有一些我也分享到了公众号，买了一个小球找位置，锻炼了差不多4个月吧，从初级到了中级，一个月22天左右，确实在勃起硬度方面有不错的效果，不知道是心理因素还是啥因素，反正我先做了实验。

关于性功能锻炼的一些建议

相对于药物和手术方面来说，盆底肌训练不管是对于男性还是女性都是很安全的，而且是免费的，对于女性呢，很有用，对于男性呢，也不错，我很推荐大家试试，反正也就每天30min。

当然我也有其他的运动，比如深蹲，深蹲其实对于性功能改善比较有限，但是能增项腹部力量，对男性的体力有帮助，对女性的臀部曲线改善也很好用，推荐辅助训练。但太胖的不太建议，这个容易伤膝盖。

跳绳，增强全身的感受能力和协调力，还有耐力，这一个对于性生活来说也比较有用，也推荐。

广播体操，我老婆基本天天做，又比较简单，比较是给学生做的，我发现真的基本上全身都锻炼到了，也是一种协调力的改善，别小看它。

我也就辅助了这两种锻炼吧，主要是不要太急功近利，量力而行，慢慢来，重在坚持，特别是有男女朋友的，两个人一起，可以相互监督，我就和我老婆都练。关于这个，我会在下周开始开一个打卡群，里面可以打卡，我也会分享一些资料进去，大家想进来的话可以关注一下，下一篇我会写锻炼的方法方案和注意事项，写完之后会附带打卡群的码。

晚上和朋友出来开黑，开到一半他被公司叫回去加班了，呵，人生无常啊，打工人有什么周五周六，终究也就是留下我在网吧，因为开的临时卡，没法退钱，就花了剩下几个小时把文章写了，还剩一个点，玩一把LOL吧，长沙又下雨了，大家晚安，祝愿大家有个好梦。