腿精天花板杨幂秀腹肌 何止腿精天花板腰和腹肌也绝绝子
如果让你排出圈中的美腿榜,TOP1会是谁?
杨幂or关晓彤?
选杨幂的请举手。
多少人想要一双大幂幂同款美腿。
在节目上她被问到有什么瘦腿秘诀时,大幂幂还开玩笑说抽脂差不多两斤。
原以为这双腿已经让她大杀鱼圈。没想到,今天的#杨幂鲜花封面大片一发出,瞬间觉得自己浅薄了。
美人和鲜花同框,人比花娇。
大幂幂何止是腿精天花板,腰和腹肌也是绝绝子。
看了幂姐的身材,恍惚间觉得刚被嘲的油腻演技去油成功了。
永远可以相信大幂幂的时尚表现力,除了演技永远不要低估一个女明星对身材自我管理力。
果然是春天了,最近的姐姐了都开始“卷腹”了。
昨天秦岚也秀了一把腹肌,40 的姐姐身材管理好到爆,果然是圈内有名的“冻龄美人”。
如果留心一下,不止女明星们开始卷身材,身边的很多人不是只动嘴,真的迈开腿了。
最近好多小伙伴留言,说要穿好看的裙子,怎么才能赶着天热练出仙女背、小蛮腰?
一直是有问必答,一起认真往下看。
一、如何解锁仙女背?
所谓背厚一寸,丑胖自来。
有人一长肉就爱往上半身走,比如苹果型身材,厚背 粗腰,臃肿的上半身,轻松显胖三五斤。
而且,有人胖不止是脂肪堆积,还伴随着圆肩、驼背的不良体态。
圆肩体态下,脂肪更容易堆积在背部,背厚 背肥,分分钟让你变成小胖子。
而且,圆肩时大臂后侧也更容易堆积脂肪,粗臂 厚背,想穿好看的小裙裙,确实就需要很大的勇气了。
如果再放任不管,圆肩变驼背,不仅是肉多更胖那么简单了。
驼背是一种较为常见的脊柱变形,因胸椎严重后突引起的人体形态改变,会导致躯干前倾,改变脊柱的正常生理弯曲,人体的平衡被打破,进而导致含胸低头、长短腿、高低肩等更多体态问题。
有脂肪堆积的厚背不好看,那有人说我有小翅膀的蝴蝶骨应该没问题了。
这个背部问题前几天讲过,你以为好看的蝴蝶骨它有自己的名字——翼状肩胛。
如果说肥背、厚背是明着胖,那翼状肩胛就是明着丑。
虽然是看起来是一对小翅膀,但它凸起的样子真不美。
真正的美背是这样的↓
平滑、紧致、纤薄、无赘肉堆积,一定是以健康为标准,并不是瘦成皮包骨,还骨头凸起。
当然,背纤薄最好也不要有拜拜肉,要不然也会美丽降分。
想要同款美背、纤臂督促自己这样做。
1、先调整姿势。
良好的姿势、体态,身体保持在中立位,其实也是一种休息。
维持身体中立位这样做↓
从上到下,想象我们的身体由三部分组成:第一部分,头颈;第二部分腰椎,第三部分骨盆以下,站姿时注意保持这三部分中立位。
注意:
保持头部中立位,维持颈椎的正常曲度;
保持腰部坐正,维持腰椎正常生理曲度;
保持骨盆中立位,不前倾后倾,维持脊柱正常生理曲度。
站姿时注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。
2、碎片化时间这样练。
动作一:韦湿奴扭转
做法:
1、侧卧,屈膝,双手合掌,呼气,向后扭转,手臂打开。
2、重复20次*3组。时刻保持膝盖并拢,侧腰收紧、胸部打开,背部夹住就算做对。
动作二:仰卧火箭式
做法:
1、仰卧,屈膝90度,手臂平贴地面。
2、配合呼吸向两侧扭转,时刻保持肩膀贴地。
3、重复20次*3组,有一种拧麻花的感觉就算做对。
动作三:翻掌W式
做法:
1、背部靠墙站立,保持收腹,脊柱自然伸展。双手屈肘向两侧打开,先翻转手腕,掌心向上。
2、再随呼气向下拉,吸气向上,呼气向下,感觉肩胛骨深层向内夹紧。
3、完成20次*3组。
二、如何解锁紧致腰腹?
看到秦岚、金靖晒马甲线,马上觉得手边的蛋糕、薯片不香了。
不求同款马甲线,也不追求纸片腰、A4腰,也不想挑战搂腰喝水,就想要已经看不出曲线的上半身能看到曲线,想要松松垮垮的水桶腰变成紧实有曲线的小蛮腰。
其实也没多难,重要的是坚持!