全身上下，哪最容易胖？肯定是肚子了。

经常被人开涮“是不是怀孕了”不说，就连健康也亮起了红灯，啤酒肚还被认为是中年人油腻的象征，这可如何是好？

想要减掉肚子上的肥肉，首先你要搞清楚，是什么原因导致的大肚腩。

肚子大的原因，阿飘觉得是有4个。

1.爱吃甜食和加工食品

甜、咸、辣，带有这样特点的食物一般被认为是重口味食物，减肥期间应该少吃。

而对于爱吃甜食和加工食品的人来说，这类食物会导致血糖骤升骤降，刺激胰岛素大量分泌，不利于血糖稳定。

相对于身体其他部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，大肚腩就这样产生了。

2.久坐不动，活动量少

不论学生党还是上班族都有久坐的习惯，即使像有些人说的那样，周末会去运动，但当你持续坐超过90分钟以上，可以说久坐的危害已经产生了。

对于这类人来说，久坐会导致下半身血液循环不畅，多余热量转化成脂肪存储在腹部，日复一日大肚腩就形成了。

3.营养失衡，导致便秘

对于不爱吃蔬菜水果、主食中缺乏粗粮的人来说，因缺乏膳食纤维的摄入，导致胃肠蠕动减弱，很容易引起便秘的问题。

便秘意味着，毒素堆积在肠道而无法排出体外，这也会导致大肚腩的形成。

平时不爱吃蔬果，主食中少有粗粮，体内则会缺少膳食纤维，使肠胃蠕动变得缓慢，容易引起便秘。而这些没有排出体外的毒素堆积在肠道，也会导致大肚腩的产生。

4.不良饮食习惯，导致代谢降低

三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。但如果你经常不吃早餐、三餐不规律或暴饮暴食，这些不良饮食习惯会导致新陈代谢降低。

不仅会造成体内代谢废物无法及时地排出，很多胖友都会出现热量摄入超标的问题，这都会导致你在变胖的路上一去不复返。

慢慢地你会变成那种“易胖体质”，肚子上脂肪堆积得越来越牢固，越来越不容易减掉。

搞明白自己肚子肥胖的原因，可不要觉得只是影响身材，和我们的健康也是息息相关的，之前听过一个说法，“腰越粗的人，寿命越短”：腹部微胖又被称为中心型肥胖，与高血液、糖尿病、心脑血管疾病密切相关。一定要注意。

既然腹部脂肪多对身体的危害这么大，应该怎样做才能抹平大肚腩呢？

以下2个步骤值得借鉴。

1.控制饮食

替换法则：不管肚子上脂肪怎么多，任何脂肪的形成都是因为热量摄入超标导致的。

所以想要减掉肚子上赘肉，应戒掉爱吃甜食和高热量食物的习惯。

采用“替换法则”，用好吃、低卡、吃起来没有负担的健康食物替换，如用水果或酸奶替换它们，就是很好的解决办法。

改变主食：像精米精面类主食，我们平时吃得白米饭、馒头、面条等，都属于高升糖指数的食物，吃完容易饿，容易长胖。

这个阶段我们要多吃一些粗杂粮，部分替换成玉米、紫薯、燕麦这列食物，饱腹感强。

加入蛋白质：蛋白质分子基数较大，饱腹感比较强，有助于控制食欲。另外，它还是肌肉生长和修复的原料，不仅在营养上满足你，对提高燃脂效率也是非常有帮助的：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。

减少喝酒次数：啤酒肚是因为爱喝啤酒导致的吗？且不论酒水热量高低，就喝酒的时候，习惯吃下酒菜这件事，就会导致你热量摄入超标，所以，能不喝还是不喝吧。

2.适量运动

脂肪的减少是全身性的，所以对于腹部肥胖来说，道理也是一样的，如果腹部脂肪多，你的重点应该是先减脂。

你可以通过有氧运动减脂，如跑步、游泳、骑车、有氧操等，每次坚持30分钟以上，每周不少于4次。

在脂肪逐渐减少的过程中，再穿插一些针对腹部的力量训练，这样腹肌和马甲线才能逐渐显露出来。

推荐4个动作：

每个动作坚持1分钟左右，然后休息30秒，4个动作为一组。每天可以根据自己的情况，集中锻炼1-3组，男生可以多做。