早晚温差大 这三招预防肩背酸痛

从秋入冬，从热到冷，不少的老年人都邑 埋怨 肩膀和背部痛，甚至经常因为肩背部的酸痛而在凌晨被痛醒，不得不起来喝杯热茶、捶打肩背能力 勉强再次入睡。那么，是什么原因导致季候 转换时所导致的这种肩背部酸痛呢？如何能力 防护这种疼痛呢？广州医科大学从属 第二医院疼痛科主任医师万丽给支招。

多运动 ，别整天垂头 视物

目前微信和德律风 已经很洪水 平 上影响了老年人的日常生活。长时间的垂头 ，会导致颈椎间盘压力明显增加，同时颈肩背部的肌肉处于紧绷状态，而协同肌也耐久 处于重要 的抗衡 状态，久而久之会导致肌肉与骨的附着点部位涌现 慢性炎性硬结，产生 条索样转变 卡压穿行的血管、神经，而引起头颈、面部、肩背疼痛甚至麻木。

万丽称，如果这种耐久 的肌肉张力转变 不改正 最终会导致颈椎变直甚至反弓，对椎间盘造成很大的压力，使之退变不稳而导致椎间盘突出，压迫脊神经和脊髓的现象，而涌现 颈肩手臂放射痛、麻木及下肢无力、踏棉感等。

因此，多起身进行肩背部的拉伸运动、运动 运动 腿脚，恢复身体的姿势平衡，可削减 耐久 肌肉紧绷劳损所致的酸痛。

早晚凉，加件衣裳护肩

对于已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人，则应该注意保暖、避免受凉。夜间刚入睡时，温度尚且适中，但如果深夜时翻身等动作将盖被除去的话，肩背部是极容易裸露 受凉的。

因此，入睡时穿一件护肩或防护背心，对肩部有掩护 作用。既可削减 夜间肩背受寒血运进一步变差所致的疼痛。即使夜间不小心把棉被踢开，肩背部也有一层防护避免肩部完全裸露而导致的风寒。

勤拉伸，避免过度活动

合理拉伸是对肌肉的一种放松，是对疲劳的一种解除，同时也是对一些损伤的修复，达到 放松和修复的作用。万丽称，颈肩部的酸痛，可通过对肩部的拉伸运动来缓解。对每个拉伸动作均要保持 30-50秒，让紧绷的肌肉状态得以更快恢复。同时，要避免过度的运动所导致的新的损伤，适度锤炼 ，以舒适为度。

她建议，老年人可以在床上侧躺屈腿锤炼 腰背肌和股四头肌，或躺床上演习 蹬自行车的运动，相对年轻的老年人可进行下蹲运动和后踢腿锤炼 腰背肌和股四头肌、股二头肌等。

知多D

转季为何会肩背痛？

季候 转换之时，早晚气温较低，但午后仍旧较为温和，昼夜温差较大。正午之时，阳气旺盛、血运充分 、血流速度快，在正午时不容易感到 到明显的肌肉不适。但当夜间或凌晨之时，人体血压最低、血流速度慢，供给 肌肉的血流较少，无法将积聚 在肌肉内的酸性代谢产品 带走，因此积聚 在肌肉间的5-羟色胺、慢回声物质、前列腺素等就刺激肌肉内血管进一步收缩并刺激伤害性感触感染 器，导致疼痛的产生 。