自我口腔保健第一步：教你正确的刷牙“姿势”

刷牙是口腔日常保健的重要方式之一，不正确的刷牙方式不仅不能有效地去除食物残渣和细菌，还会引起各种不良的后果。

目前许多人采用的水平拉锯式的横刷法其实并不正确。这种刷牙方式不能有效地清洁牙齿的侧面和牙颈部，而且刷牙时不易控制力量，容易用力过大对牙龈和牙齿造成损伤，导致牙龈退缩和牙根暴露，影响美观。同时横刷法还会在牙齿颈部形成“V”形缺损（又称为楔状缺损），导致进食冷、热、酸、甜食物时牙齿酸胀敏感的症状，严重的缺损还会导致牙齿的疼痛甚至折断。

刷牙时不能只注重前牙区或牙齿外侧面的清洁程度，如果忽略了对后牙区或牙齿内侧面的清洁，会导致这些部位的细菌大量滋生，并引起诸如牙周炎、龋病等口腔疾病。

刷牙是口腔日常保健的重要方式之一，正确的刷牙方法有助于减少和清除牙齿各个面的细菌和食物残渣。刷牙的方法有很多，每个人的刷牙方式也不尽相同，但正确的刷牙方式应至少由颤动、旋转和拂刷三个基本动作组成。

对成年人来说，目前较为推荐的刷牙方法为水平颤动拂刷法，又称改良巴氏刷牙法。具体的操作方法如下：

A.在刷牙齿的内外侧面时，将牙刷刷毛与牙面呈45°角。刷毛朝向牙根方向，并轻微加压，每次以2～3颗牙为一组，用短距离水平来回颤动的方式刷牙颈部，注意力量和幅度不宜过大，否则容易损伤牙齿。再将牙刷向牙冠方向旋转，拂刷牙齿的整个侧面。                        

B.刷前牙的内侧面时，由于牙刷无法横向放置，应将牙刷头竖放在牙面上，上前牙自上而下拂刷，下前牙自下而上拂刷。

C.在刷牙齿的咬合面时，将刷毛垂直于咬合面，稍微用力来回拂刷。在刷完一个区域移动至下一个区域时，应注意与前一区域有重叠的部分。

为保证刷牙时不遗漏某些位置，应按照个人习惯养成固定的刷牙顺序，保证刷到每个牙的每个面。而某些较难刷到的部位，如上下最后一颗牙齿或牙齿排列不齐的部位，在刷牙时应重点关注。推荐普通人群每天至少刷牙两次，每次至少2分钟。

如果刷牙方法正确，手动牙刷和电动牙刷能达到相同的口腔清洁效果，电动牙刷相比手动牙刷在相同时间内有更高的刷牙效率。如果目前使用手动牙刷无法达到较好刷牙效果，可考虑使用电动牙刷以提高刷牙效率。

牙刷，是保持口腔清洁的重要工具，包括手动牙刷和电动牙刷。根据刷头形状和刷毛排列的不同，牙刷又分为通用型和特异型两大类。通用型牙刷以直柄为宜，刷毛软硬适度，排列平齐，毛束排列一般为10～12束长、3～4束宽，各束之间有一定间距。特异型牙刷，是为了适应口腔的特殊情况和特殊目的而设计的，比方说为正畸戴固定矫正器而设计的“V”型牙刷、牙缝刷、义齿刷等。对于手动牙刷无法达到理想刷牙效果的人，可适当选择电动牙刷以提高刷牙效率，保证口腔清洁效果。

选择牙刷的基本原则包括：①刷头小；②刷毛硬度为中度或软毛；③刷柄易把握；④根据不同生长发育的阶段选择牙刷。具体来说：

（1）一般人可选中毛或软毛，刷毛末端磨圆的牙刷，保证清洁力的同时对牙齿牙龈更加柔和，在刷牙过程中不易造成伤害。

（2）对于不能掌握正确刷牙方法的人，特别是喜欢采用横刷法者，可适当选择更高效和特殊设计的牙刷，如电动牙刷。

（3）对于不能养成良好刷牙习惯的人，可配合使用计时器、菌斑显色剂等工具或推荐使用带智能向导的电动牙刷。

（4）对于舌苔多的人，可选带有舌苔清洁器的牙刷，能帮助清除舌苔，可减轻和预防口臭。