做到这 4 点,长时间工作也不毁颈椎啦!

健康前沿 2022-11-24132未知admin



工作时正确的姿势


在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应该起来活动一下,做一些颈部保健操,放松肌肉





1. 选择科学合理的办公桌椅


椅子要求高低适中,最好选择带扶手、靠背有一定的弧度的椅子。



如果你现在还不想更换你的椅子,在现有的椅背上加一个腰卷也可以达到同样的作用



其他方面还应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角度,最好配备与桌面倾斜10~30度的座椅,防止头颈部长时间处于前倾状态。我们建议你在看书的时候使用一个阅读架,这样可以让你保持头部直立的状态





2. 注意调整工作姿势


研究显示,人的视线与地心垂线的夹角为115度时,颈部肌肉最放松,所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。


如果没有条件更换专门的电脑桌,可以试着将座椅垫高,直到颈部感到放松为止,最好选择椅背有弧度并能调整高矮的座椅




3. 保持正确的操作姿势


保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度。


使用键盘或鼠标时,应尽量使手腕放松,保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持在一条直线上。


腰要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。




4. 其他注意事项


●    注意颈肩保暖,寒冷刺激会加重肌肉痉挛。

●    消除紧张情绪,及时咨询康复医生、心理医生。

●    乘坐汽车时不要睡觉

●    避免颈部的猛烈转动。





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图说颈椎病康复

出版:人民卫生出版社


作者:陈红




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