3 个心理健康锦囊：接受、改变、离开

有位年轻人听说世上有一种“移山大法”，于是他就决定要学这种神奇的魔法。他拜访了许多名师都未能如愿。一天，他去拜访一位禅师。听完他的诉说，禅师十分轻松地告诉他：“你不用到处跑了，我可以教你。”好多天过去了，禅师并没有教他“移山大法”。最后，他忍不住问禅师如何移山。禅师淡淡地回答：“世界上根本就没有‘移山大法’，但有一种方法也能达到你所希望的目的。”年轻人激动地等待答案。只听禅师平静地说：“山不过来，我就过去。” 

在这个故事中，山是无法靠人力移动的，这就是无法改变的事情，需要接受；但能改变的是人的行动，人移动到了山的另一侧，看似人在改变，其实从另一个角度来看，山的位置也相对地被改变了，这就是改变能够改变的事情。禅师的智慧就在于他知道什么是可以做得到的，什么是做不到的。

生活当中，有些痛苦发生了，就不要再想“如果……，这件事就不会发生了”，而应接受它。然后再看看，怎样才能止损，怎样才能从痛苦中获得人生的经验，甚至怎样将痛苦升华，让自己获得心灵的成长。

如果痛苦是难以面对的、难以接受的，也可以选择离开。诗人泰戈尔曾经写道“有一个夜晚我烧毁了所有的记忆，从此我的梦就透明了；有一个早晨我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。”将痛苦封存、搁置，也是一种有用的应对策略。在自己足够强大、足够成熟的时候，再回望痛苦也不迟。当然，如果愿意，也可以寻求专业的心理援助来应对不堪忍受的痛苦。

1. 尽量从不同的角度去看待事件，使事件看上去更积极些；或一直努力发现事件中美好的方面。

2. 集中力量为所处的情境做一些事，直接采取行动以使形势变得更好。

3. 努力思考下一步该怎么做，或想出办法明确应该做什么。

4. 如果善于幽默，可以拿糟糕的处境开玩笑，或者在这样的情境中苦中作乐。

5. 主动利用社会支持，善于从他人那里获得理解、安慰、认可、建议和帮助。

6. 将注意力转向工作或参加其他活动，使自己不再想烦恼的事情，比如看电影、看电视、阅读、做白日梦、逛街购物等。

7. 适度表达负性情绪，可以尽量平和地说出不开心的事情，以释放不快乐的情感。

8. 拒绝酒精、烟草等物质滥用；拒绝不努力即轻易放弃；拒绝苛刻的自我谴责；拒绝过度的情绪发泄。 

内容来源：人民卫生出版社出版《活出健康——免疫力就是好医生》

主       编：王贵强 王立祥 张文宏

主       审：王陇德 钟南山 李兰娟