一起来科学地认识人体的免疫系统(2)

为了实现长寿的目标，并且过着有质量的生活，正如上文所说，充足的营养对于优化免疫功能来说是必需的。除此以外，我们还能做些什么呢？

营养补充剂：虽然维生素（维生素A、维生素D、维生素E、维生素B₆、维生素B₁₂、叶酸和维生素C）与微量元素（硒、锌、铜和铁）为正常免疫功能所必需，但是目前没有研究显示维生素或矿物质补充剂能提高免疫功能。不过，老年人群中维生素D、维生素B₁₂等特定营养素缺乏的比例较高，建议按照每日推荐量摄入。

体育锻炼：有一些证据表明，长期、有规律的、中等强度的锻炼可改善部分老年人的免疫功能，如规律的有氧运动能增强对流感疫苗接种的免疫应答。老年人可以根据身体情况选择适宜的运动方式并长期坚持。

疫苗接种：对于65岁以上的健康老年人，应常规进行疫苗接种，预防破伤风、白喉、百日咳、带状疱疹、流感和肺炎球菌感染。

此外，想要延年益寿，还应该保持良好的心情，这需要我们给予老年人更多的心理、社会支持，比送爸妈高价保健品更有意义的事是陪伴！