秋冬季节如何保养膝关节

气温日渐走低后，太过熬炼、不留意保暖都极易损伤膝枢纽。据相识，膝枢纽作为负重枢纽之一，是一般糊口顶用得最多的枢纽，因此，必然要掩护好膝枢纽。我们应该怎样养护膝枢纽呢？下面，一路来相识。

节制体重

膝枢纽是人体首要的承重枢纽，超重会增进枢纽的负荷、增进骨性枢纽炎的发病率并加重骨性枢纽炎的症状。改变和恰当调解本身的饮食布局，粗、细粮公道搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，减轻体重对减轻枢纽承担、改进枢纽成果、减轻疼痛等方面黑白常有益的。

行为前做好热身

在行为前必然要做好充实的热身行为，出格是冬天介入户外行为，热身行为必然要充实。在一般糊口中，许多行为会对膝盖造成损伤。不要让枢纽长时刻保持统一种姿势，不要盲目地做重复屈伸的行为，只管停止长时刻下蹲、站立、跪坐、登山及远途跋涉等较强烈的对枢纽有损伤的行为。

做好保暖

因为位置表浅、皮下脂肪较少，枢纽轻易受到严寒刺激的影响。因此，秋冬季做好保暖是一种很好的防护要领。出格是到了冬季，出门时可以戴上护膝，睡前可用热水泡脚，保持室内的干燥温顺。一些爱美的密斯，在寒凉的气候不要穿裙子。

热水泡脚

热水泡脚有利于骨性枢纽炎的提防。在天气严寒湿润的季候，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不单可进步机体免疫力，还能提防因情形天气湿润而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝枢纽以上，时刻在20分钟阁下为宜，可促进下肢血液轮回。

穿鞋要舒服

最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对枢纽的攻击，减轻枢纽磨损，走远路时不要穿高跟鞋。

规则站坐姿

站立时保持下腰部平展，停止腰部太过前凸；坐着时，最好选择硬椅，而且高度要得当本身的身高，过高过低都欠好。同时，还应留意腰部要与椅背相贴，老坐着时，双下肢该当保持愚昧，不要伸直双腿。