芒种养生，心不可“忙”

□通信员 朱诺 麻云 金陵晚报/紫金山消息记者 王婕妤

“青梅煮、螳螂爬，绿荫满庭迎盛夏，田间忙种又忙收，旧俗今天送百花”。6月6日是二十四骨气中的芒种，这是夏日的第三个骨气，也是仲夏的开始。“春争日，夏争时”是对这个繁忙时节最好的注释。不外，专家提示，繁忙时节心不行“忙”，芒种养生冬病夏治正其时，健脾祛湿，清心降火，皆可食疗。

减酸增苦，健脾祛湿少寒凉

芒种往后，江南地域进入梅雨季候，跟着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易发生极重、困倦、疲劳、食欲不振等症状。多补水、食平淡，成为这个时节的主题。

中医以为，湿属于阴邪，而脾喜燥恶湿，脾胃在这时很轻易“受伤”。“此芒种时减酸增苦理胃气。”南京市第二医院营养科医师王霞暗示，“寒凉会使脾胃成果降落，寒凉的饮食可诱发胃肠痉挛、疼痛、腹胀等，因此芒种时节尽量闷热，人们也不行长时刻待在空调房里，以免伤及脾胃。”

芒种之时，天气闷热，人体出汗较多，是耗损体力较多的季候。因此，专家提示，天天要多喝水、汤粥、奇怪蔬果汁等，为身材增补足够的水分。

湿邪困脾，此时饮食上应以平淡、质软、易消化为主，江苏省中医院普内科副主任中医师叶沃若提示：“多吃一些健脾祛湿的食品，如山药、薏苡仁、冬瓜、白扁豆、绿豆等。少糖盐，少油腻，少辛辣，勿贪凉生冷，损伤脾胃。”专家提议，可恰当吃些大枣、鸡肉、牛肉、荞麦等滋养食品，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，“消淡饮食可清热、防暑、敛汗，还能增长食欲，要多吃奇怪蔬菜、豆类等食品,既可为人体增补多种营养物质，又可提防中暑。”

夏日是各类生果相继上市的季候，王霞暗示，生果不只含有富厚的维生素、水分以及矿物质，且果糖、果胶的含量明明优于其他食物，“这些营养因素对人体康健无疑是有益的，各人可按照本身的体质举办选择，恰当食用。”

补钾消困，安息养神防“夏瞌睡”

闷热、湿润的气候“偷走”了许多人的好就寝，因为就寝不敷和质量降落,“夏瞌睡”成为上班族不得不面临的困难。奈何消除这种困倦？王霞暗示：补钾是个不错的步伐，“当人体大量出汗后，不要顿时喝过量的白开水或糖水，可喝些果蔬汁，防备血钾过度低落。同时多吃些富含钾的食品，如荞麦、玉米、大豆、香蕉、甘蓝、莴苣、毛豆、苋菜等，以改进体内钾、钠均衡，既能提防‘夏瞌睡’，又可防备血压上升和血压过低。”

《黄帝内经》曰：夫自古通天者，生之本，本于阴阳。叶沃若表明：“这是说天地万物全部的变革都遵循阴阳的纪律，养生更需掌握阴阳之道。在中医看来，二十四骨气的变革，本质是阴阳的盛衰运变进程。冬至‘元阳初生’到芒种骨气，是阳气不绝增进的进程，夏至‘阳极阴生’到大雪骨气，则是阴气不绝增添的进程。芒种到夏至的这段时刻日出较早，日落较晚，是一年中阳气最兴隆的时期，也是阴气初生的时期。因此芒种养生起主要适应阴阳变革纪律，滋养初生的阴气。”

养阴最有用简朴的要领就是睡觉，叶沃若夸大：尤其是睡好“子午觉”，“在子时23点前入睡，中午11点-13点间小憩15-30分钟。子时是一天中养阴的要害时刻，此时假如苏息不敷，阴气养不敷，白日就无法转化出富裕的阳气，不能精神充沛地糊口事变。中午是一天中阳极生阴的要害节点，也是心经合时的时段，此时午休15-30分钟，可以滋养初生的阴气，阴气养足了才气在晚上把外越阳气收敛返来，阳入于阴则安息。”

清心降火，冬病夏治正其时

芒种时节，气温升高，轻易导致人神色急躁易怒。专家提示：此时要调适神色，做到笃志、安神、戒躁、息怒，使肌体得以宣畅，通泄得以自如，“防备情感颠簸激发的高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管病。”

恰当户外行为，可以进步机体对高温气候的顺应力，但叶沃若提示：“留意不要强烈行为、大量出汗，由于‘汗为心之液’，大量流汗最易伤‘心’。提议在气温较为风凉的清晨可能黄昏举办户外行为，以微汗为宜。出汗过多时，可恰当饮用糖盐水或绿豆百合汤，实时增补水分。”

而芒种时期天地阳气兴隆，人体之阳也相对活泼，此时冬病夏治正吻合，“通过温补阳气、散寒通络、激昂正气等要领，可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。”叶沃若提议，“好比中药穴位贴敷，通过直接刺激局部穴位，可以起到引发机体的调理浸染，简朴安详、利便有用。再好比督灸、雷火灸、火罐等外治法，可以起到温通经络，活血开痹、引邪外出的浸染，对付颈椎病、腰椎病、膝枢纽病变等寒湿型的肌肉骨枢纽疾病结果不错，还可内达脏腑，暖脾益肾，治疗如脾肾阳虚导致的腹痛腹泻、腰膝酸冷、四肢不温、精力疲倦、体虚易感等脏腑虚寒性疾病。”