经常熬夜后，你是否每晚经常翻来覆去睡不着呢？睡前仍在滑手机、每晚不到1、2点不睡觉，睡前还在玩手机、晚上不睡，白天补觉、这些NG习惯都会干扰晚上的睡眠质量。若想改善失眠问题，不如先戒掉这些坏习惯，同时在每晚睡前，养成助眠好习惯来帮助自己逆转失眠，重新获得一夜好眠！
只是，不熬夜、早睡对于一些人群来讲，太过困难，那么我们就先来学习养成助眠习惯，大部分的失眠者都曾经尝试过许多助眠方式，但最终都以无法持之以恆而宣告失败！容易做, 才可以变成习惯。
小编由于工作的原因，经常熬夜，一直都饱受失眠之苦，尝试过很多改善睡眠的方法，却屡遭失败，原因就在于生活过于忙碌而无法持续实践。
容易做才会变成习惯
尝试过瑜珈、慢跑、打坐冥想、按摩、但由于一整天忙下来，体力真的到了极限，根本没有体力再去运动，按摩的话，当时非常舒服相睡，但一到家又精神了，也有朋友推荐滴精油泡澡，但对小编来讲，花太长时间泡澡，还不如趁空闲能补补剧，做一做自己爱做的事。
助眠食物：热牛奶＋芝麻素助眠为最佳代表
一般来说，热牛奶、鲑鱼、芝麻、燕麦及奇异果，皆是营养师最常建议的五种天然助眠饮食，因为牛奶中的L-色胺酸、鲑鱼的Omega-3、芝麻中的芝麻素、燕麦提供的维生素B群、奇异果提供的维生素C及叶酸，对于调节睡眠质量均能发挥显着的作用，也因而衍生出营养师私藏的第六种隐藏版助眠饮食─冲泡一杯温热的芝麻素牛奶，一次结合芝麻素与热牛奶之双重助眠功效，还有补钙的益处。
所以整体而言，与其想再多的方法来助眠，还不如坚持，冲泡一杯芝麻素奶粉更显得轻而易举，称得上是极为容易养成习惯的助眠方法。
一杯晚安热牛奶既助眠又暖身
睡觉现泡一杯含有芝麻素的晚安牛奶，从掌心传递的温度，既暖身又能安定情绪，还能依个人喜好调配浓淡程度，最重要的是很简单就能做到，比起喝罐装鲜奶，还须从冰箱取出再加热，而且没有其他助眠成分，更容易被培养成可长久实践的助眠习惯。