11点睡觉=不要脸？12点睡觉=不要命？

我们都知道熬夜危害很大，但其实熬夜不是“几点睡”那么简单，好的睡眠主要看这两个关键因素：

也就是说，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。

例：凌晨2点睡，早上10点起

每天保持这样的作息，保持自己固定的生物钟，并保持充足的睡眠，就不算熬夜，而是属于晚睡。（小编不支持大家晚睡哦，日出而作，日落而息，是长期以来人类适应环境的结果，受到光照、温度等影响，即使规律的晚睡晚起，对身体也会有一定的影响，不如正常睡眠来的健康。）

总的来说，熬夜是指睡眠周期不规律，睡眠时间不充足。

所以今天我们就以普遍状况为例，如果您需要每天7点起床，那么前一天晚上至少11点睡觉，才能保证充值的睡眠哦。

好好睡觉带来的危害有许多，下面我们就来了解一下:

1、熬夜之伤-大脑

我们之所以需要睡觉，是因为身体的细胞工作了一天，消耗了大量的能量，就像汽车在运转的时候，会产生尾气和积碳一样，而身体在消耗能量的时候，也会产生大量的代谢物，比如腺苷和β-淀粉样蛋白：

腺苷是一种嗜睡化学成分：会增加我们的睡眠欲望

β-淀粉样蛋白是一种有毒蛋白质：是导致阿尔兹海默症（老年痴呆）的关键（再熬夜你就离苏大强不远了）

你要是一直不睡，这些代谢物就会越积越多也就是说，你脑子里的垃圾无法得到清理，影响了大脑内部的正常运转，这会导致你的反应变得迟钝，工作效率、记忆力也会下降，情绪变得低落或者暴燥。

2、熬夜之伤-心脏

大脑内部一片混乱时，你的心脏也在饱受折磨，人的正常心率是每分钟60-100次，而你入睡后心率会大幅度的下降，比清醒时少10-30次/分钟，此时心脏可以得到休息和放松，而熬夜会压缩心脏的休息时间，并加快静息心率，导致心脏压力加大，加速心血管病变，容易出现心律失常，所以熬夜的第二天，有些人会感觉到心慌、心脏不适，同时熬夜使人处于应激状态，肾上腺素会飙升，造成血管异常收缩，容易诱猝死。

3、熬夜之伤-肾脏

人体有两个肾脏，两侧肾大约有200万个肾单位，每一次大概有80万个肾单位在工作，其他的轮流休息，当你入睡后，肾的过滤就会慢下来，只有少量的肾单位在值班，如果你一直熬夜，那么它们也将一直工作，如果长期高速运转，肾单位就会被活活累死，而肾单位一旦坏死，便不可再生。

当肾脏受到损伤后，容易引发肾病，如果你熬夜又喜欢抽烟喝酒，那么将会加速肾衰竭，进而让肾病发展为尿毒症。

4、熬夜之伤-肝脏

肝脏是非常重要排毒器官，也是参与去氧化的重要器官，而熬夜睡眠不足会导致过多的毒素代谢异常、导致免疫力下降、加速细胞老化，引起炎症、增加肝病的机率，甚至诱发癌变。

5、熬夜之伤-肠胃

各种食物停留在肠胃的时间不太一样，有些停留几个小时，有些二十多个小时才被消化吸收，睡着后，肠胃的蠕动减缓，胃黏膜上皮细胞也在进行更新，而熬夜睡眠不足，并进食，会让肠胃得不到休息，胃黏膜细胞也无法得到修复更新，使得食物长时间停留在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，容易导致胃黏膜糜烂，溃疡等疾病发生。

不好好睡觉，真的会死人，永远不要心存侥幸，世界上除了生死，其他都是小事，好好活着，好好睡觉，好好照顾自己，才是对生命最好的交待。