七个睡眠小贴士 让你睡得安心睡得舒服

睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内各类 生理运动 处于放松状态，能量消耗削减 ，运动 时体内积聚 的代谢产品 ，如乳酸、二氧化碳等放弃 物分化 、排出体外，同时获得足够的能量来修复和恢复人体在运动 和生病时造成的损失，削减 体内代谢产品 (毒素)的刺激，恢复和新陈代谢

充分 的睡眠可以掩护 大脑，增强免疫力。睡眠不足会涌现 烦躁 、兴奋、精力 衰退、注意力疏散 、记忆减退等症状，耐久 缺乏会引起幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠也能增进 发育。充分 的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤的健康有很大的影响，甜蜜的睡眠可以使第二天的皮肤滑腻 、精力 充实、面部滋润。精力 创伤、疲劳过度或其他不良习惯导致的睡眠不足或失眠会导致面部憔悴、头发枯萎、皮肤细纹。

睡眠时间是若干 ？

有些人认为每天睡8小时，但实际上睡眠时间因人而异。有人要睡8～9小时，才有充实的精力 ，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每晚只睡3小时就足够了，德国诗人的歌德有时持续 睡24小时。有些人建议，如果你不睡几个小时，你必须 在第二天睡几个小时能力 恢复精力 。有些人说你持续 几天没睡觉。只要你睡一整夜，你就可以弥补几天的睡眠时间。这些都不科学。

为了包管 健康的睡眠，必须 遵循生物钟的运行规律 。什么时候睡觉，什么时候起床，都要有固定的习惯，不要轻易转变 。一般来说，睡眠最幻想 的时间是晚上9点到凌晨2点，这是因为人的睡眠大约是每两个小时一节，第一节睡得最深，第二节稍浅，第三、第四节越浅，而前两节的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间比中、壮年好。这是因为老年人容易疲劳，消除疲劳的时间也需要更长。70岁以上的老年人最好每天睡8~9小时，90岁以上的老年人最好每天睡10~11小时。同时，也需要每天睡午觉。午睡对消除疲劳、增进健康异常 有益，是一项自我保健方法。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，日间 工作经常 会认为 头昏脑涨精力 不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般最好是30分钟左右。不然 ，会影响晚上的睡眠。

裸睡的好处 许多

国内外的养生专家和生理学家经由 研究觉察，裸睡不仅能使身体舒适，还有利于健康。

专家认为裸睡有自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺排泄 ，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经调节，有利于适应和免疫力，有利于消除疲劳，放松身体。

裸睡不仅能轻松舒适，还能缓解妇科疾病。裸睡对治疗重要 性疾病的效果异常 高，特别是神经系统重要 ，使全身内脏和体表血液循环顺畅。

早上的床很舒服，暂时疲劳的日子

专家认为早上醒来后不克不及 靠床(醒来后躺在床上的时间跨越 30分钟)不仅不会增加体力和精力 ，还会影响健康。这是因为靠床也需要大脑，消耗大量 氧气，大脑组织涌现 了暂时的营养不良:

1、破坏生物钟的效果，让上白班的人接收 激素检查 ，成果 显示下丘脑和脑垂体排泄 的许多 激素，从早上到黄昏 的浓度相对较高，从晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此，如果你平时生活有规律 ，逢周末或节沐日 却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不克不及 寐，而日间 却心绪不宁、疲惫不堪 。

2、影响胃肠功能 一般在早上7点左右消化第一天的晚餐。现在，大脑会发出饥饿信息。如果你一直躺在床上很晚，不吃早餐，胃肠经常因饥饿蠕动而容易产生 胃炎、溃疡等疾病。打呼噜让自己睡得很好

许多 人睡觉时打呼噜，打呼噜可能会影响别人的睡眠，打呼噜也是睡眠质量和健康状况不良的回声。打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，是睡眠障碍，睡眠质量下降。打呼噜可能是高血压和心血管疾病的警告，患有这些疾病的人睡觉时打呼噜。此外，吸烟者和肥胖者也会打呼噜。

另外，日间 过于疲劳，到了晚上，重要 的心情就不克不及 完全放松，身体不克不及 真正进入休息状态的人也容易打呼噜。他们不克不及 有优越 的睡眠质量，到了第二天，前一天的疲劳就不克不及 缓和，积聚 在身体里，容易涌现 头痛、精力 欠好 等情况。这样恶性的循环，到了晚上睡不着觉，人越来越累，越来越无力。

如何能力 睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质？医师有如下提醒：身心的过度操劳都邑 导致精力 和肌肉的紧绷和疲惫，如果日间 真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得对照平稳 ，对照没有包袱 ；睡前不要从事刺激的运动 ；仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，对照不会堵住呼吸道；吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道；注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，并且 喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。