今日大暑 | 养生知识划重点，把握住夏日最后一个节气！(2)
● 8. 接上式，头转回，目视前上方，动作略停。重复以上5～8的动作，左右各做一次为一遍，共做三遍。
● 9. 接上式，下颏收回，虚领顶劲，腰背伸平。
●10. 接上式，上身直起，两拳离地，由拳变掌，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
●11. 接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
要 领
1．拳面拄地不可用力，同时注意保持腰背拔伸。
2．抬头伸腰时要尽可能使下颏向前、向上伸展，与尾闾对拔拉伸。
3．头向左右转动时，应尽力保持下颏与尾闾的对拔拉伸，同时向尾闾方向观看，意注尾闾。
4．头向左右转动时，动作幅度要大，速度要慢。
5．练习结束后，仔细体会全身，尤其是整个脊柱放松的感觉。
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方 向
1．西南方，为大暑导引术练习的最佳方向。
2．自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。
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时 间
1．一日二十四时：当日14:00～15:00。
2．大暑节后的15天，为本导引术练习的最佳日期。
3．自己喜欢练习的任何日期和时辰，都可以作为本导引术的练习日期和时辰。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
二十四节气是人类文明智慧的结晶，
影响着人们生产、生活的方方面面。
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我们邀请您跟着图片演示和文字指导，
动一动，做一做，
抓住中医的时间智慧，
跟上时间的步伐调养身体，
愿您和家人四季平安！