科学保护乳房，请学会这 10 条！
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科学的保护乳房
乳房是器官，是性征，可乳腺癌让很多患者活在痛苦的深渊中，那应该如何科学保护乳房呢？今天小编从10个方面进行介绍。
专家教您关爱乳房
第一条
健康的饮食
在保证饮食均衡、健康的基础上，可以适量摄入富含微量元素的食品并根据身体情况适当增加或者减少脂肪的摄入。
矿物质中的硒和钼有抗癌作用，含硒的食品有蘑菇、大蒜、洋葱、小米、玉米等；含钼的食品有黄豆、扁豆、萝卜等。可以适当多选择具有辅助抗癌作用的食物，如海藻、紫菜、胡萝卜、香菇、木耳、豆类、黄花菜、芦笋等。注意改善饮食习惯和烹调方法，不吃被霉菌、毒素污染的食物，烧焦、烟熏、腌制及高盐的食品。减少浓茶、酒精、咖啡等刺激性饮品的摄入，同时尽可能戒烟并远离二手烟，这对乳房健康非常重要。
第二条
良好的心态
现代人承担着家庭和工作的双重压力，除了健康饮食外，要学会控制自己的情绪，保持愉快的心情。尽量保持积极阳光的生活态度和稳定的精神状态，避免情绪大起大落。
在此和大家分享一个小技能：当遇到令人烦闷、忧虑、气愤或者其他各种不开心的事情时，可以选择玩一会儿自己喜欢的游戏，或者放下手机、离开电脑，找人聊聊天、出门走走，或者做一些自己喜欢并且擅长的事，这样很快就能平复情绪了。
第三条
规律的作息
有些朋友经常熬夜加班或者看剧，其实保持规律的作息，早睡早起，对我们保持身体健康非常重要。
第四条
适宜的体重
由于肥胖可刺激脂肪细胞释放更多的雌激素，雌激素的升高又与乳腺癌的发生、发展相关，所以保持健康的体重就显得尤为重要。
世界卫生组织提出
标准体重计算法在女性为：[身高（cm）-70]×60%=标准体重（kg），标准体重±10%为正常体重；标准体重±10%～20%为体重过重或过轻；标准体重±20%以上为肥胖或体重不足。比如一位身高160cm的女性，标准体重为（160-70）×60%=54（kg），正常体重范围是48.6～59.4kg。如果体重低于48.6kg或者高于59.4kg就是体重过轻或者过重；如果体重低于43.2kg或者高于64.8kg就是体重不足或者肥胖。
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我们可以根据自己的计算结果，用健康的方式，如适量运动、健康饮食等，有目的地将体重调整至适宜范围。
第五条
合适的内衣
内衣的材质、松紧度以及穿着时间共同影响着乳房附近的淋巴回流情况。人体85%的淋巴液都将流经乳房，流入腋下淋巴结，过紧的内衣及外衣将阻碍淋巴回流，影响体内毒素的清除。
尽管有争议，但国外有研究显示，发生乳腺癌的概率随着穿着内衣的紧度和时间增加而增加，每天24小时穿着内衣的女性比每天穿着时间小于12小时的女性患乳腺癌的概率高。因此，在这里建议大家穿着材质舒服、松紧适宜的内衣，睡前可以轻柔按摩乳房5～10分钟以促进血液循环和淋巴回流。睡觉时要记得脱掉内衣，尽量侧卧或者仰卧，不要趴着睡觉哦。
第六条
适当补充维生素D
已有研究证明，维生素D可在一定程度上预防乳腺癌的发生。补充维生素D最健康、安全的方法就是晒太阳，但是所有的事情都要有个度，我们要在不晒伤自己的前提下适当沐浴阳光。除此之外，大多数人需口服补充维生素D配合，建议每天口服5000～10 000IU的维生素D，使其水平维持在50～70ng/ml。
第七条
慎用雌激素及其制品
女性朋友要尽量避免激素类药物对乳房的影响。尽管口服避孕药所含激素量很低，但长期服用仍会增加患乳腺癌的危险性。选择合适的避孕措施能够避免意外妊娠对乳房的刺激。
一些即将绝经或者已经绝经的女性朋友可能因为一些身体不适或者为了保持皮肤的滑嫩而或多或少地服用一些雌激素及其制品。研究表明，对于绝经后女性，激素水平增加与乳腺癌风险增加有关，绝经期激素替代治疗与乳腺癌之间也存在着因果关系。