科学保护乳房，请学会这 10 条！(2)

平时应该选择固定的时间进行乳房自我检查，发现问题及时到医院就诊。根据国内外医学指南以及医生的临床经验，建议20岁以上普通女性定期到医院进行乳腺癌筛查，乳腺癌高危人群需缩短筛查间隔，这有助于乳腺癌的早期发现、早期诊断、早期治疗。

很多女性在各种学习、工作压力的影响下不得不推迟结婚生育年龄，甚至选择不婚或不生育，这些处理方法都是不利于乳房保健的。正确处理婚姻、生育也是乳房保健的重要内容（乳腺癌的发生与独身、结婚晚、不生育、不哺乳或初产年龄大等因素密切相关）。

研究表明，随着医学研究的发展和医疗技术的进步，癌症中的相当一部分是可以预防的。女性朋友应该提前了解和乳房相关的健康知识，学会科学保护乳房、科学预防癌症，这是远离癌症的重要途径。

经常有女性朋友在体检中发现乳房有良性结节，医生可能会告诉她们这种情况不用处理，也不用吃药，定期复查就可以，但要注意保持好心情，多锻炼。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。2018年11月，《美国医学杂志》发表了最新的《美国居民运动指南》。对于成年人，每周中等强度有氧运动150～300分钟或者高强度有氧运动75～150分钟或者这两种强度的运动组合能够有最大的健康获益。同时还建议成人一周有2次肌肉力量训练。

通过有氧运动，氧气能充分“燃烧”体内的糖分，还可消耗体内的脂肪、增强心肺功能、调节心理和精神状态、调节相关激素，进而保护乳腺健康。常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、各种球类运动等。

胸大肌是位于乳腺后方的肌肉，时常锻炼胸大肌，可以使胸大肌增厚，相当于从后方垫高乳房，让乳房看起来更加挺拔，但目前没有研究证明锻炼胸大肌可以降低乳腺癌的发病率，或者减少乳腺增生的发生。常见的锻炼胸大肌的运动有平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推等。由于胸大肌的锻炼方法比较复杂，建议感兴趣的女性朋友在专业人士的指导下进行，避免运动损伤。

总体来说，能调节情绪、放松心情的锻炼，均能使乳房更加健康，但是我们也需要明白，运动对于乳房健康只能起到一定的调节作用，并不能起到决定性作用。规律的运动带来的更多是全身的健康获益，如减轻体重、增强体质、延缓衰老等。