您留意了吗？孕中期这2类营养素不可少！(3)

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中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每天摄入1000毫克的钙。奶类及其制品是钙良好的来源，如果孕妈妈不习惯喝牛奶，选择酸奶也是可以的，或是补充钙片，吃一些虾皮、海鱼、豆制品等含钙丰富的食物。

孕妈妈们不要以为补钙多多益善，虽说补钙有助于胎宝宝的骨骼发育，但摄入过量的话，是容易增加自身便秘、结石的风险。要控制好每天钙的摄入量，应控制在2000毫克/天以内。

维D能促进钙的吸收，孕妈妈在补钙的同时建议也服用维D，如果检测发现维生素D缺乏需要针对性地补充。

想要促进钙的吸收，孕妈妈应多进行户外活动，享受日光浴。

孕期对于营养物质的需求高于平常，除了能量需求增加外，矿物质和维生素对维持细胞正常运转也起到至关重要的作用，更对宝宝的发育是不可或缺的一部分。除了今天科普的钙和铁两类营养素，其他营养素也是需要孕妈妈们去关注的。整个孕期，孕妈妈不只要吃好饭，还要会吃饭，才能保证孕期的营养均衡且全面。

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