马拉松上瘾，源于内啡肽旋风

有数据佐证，长期坚持跑步的人常在运动后感到心情舒畅，对于这些人来说，如果有一天不去运动，人会变得无精打采，难免会走向另外一个极端——太爱运动甚至上瘾。

长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫，一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，感到振奋，这种情绪的转变我们称之为跑步者的愉悦感。

人体内会产生一种名为“内啡肽”的物质，人心情的好坏，与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”， 它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。跑步者的愉悦感就是因为运动量达到某种程度时，体内分泌了许多内啡肽。

很多人心情不好了就去跑步、游泳，之后再冲个澡，烦恼就少了很多，这就是内啡肽的作用。一旦养成了运动的习惯，如果突然停止就会觉得不舒服，其实是身体对“内啡肽”带来的欣快感产生了依赖。

研究表明，人体分泌的内啡肽使人产生快乐的情绪，换言之，人的幸福感很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。内啡肽有如此大的魔力，是因为它是一切快感的源泉，任何形式的快乐都可以换算成内啡肽当量。

如今，科学家能够很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和轨迹。内啡肽研究者罗杰·吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，同时是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。

尽管内啡肽是身体内部产生的，但并不是需要内啡肽时身体就会分泌的。不是所有运动都能刺激机体分泌内啡肽，内啡肽的分泌需要足够的运动强度和运动时间，例如慢跑、游泳、爬山之类的有氧运动至少要持续 30 分钟，内啡肽的水平才能升上去。

此类运动还包括越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、有氧运动舞或球类运动（例如篮球、足球）等。这也是现代医学治疗抑郁症的重要手段，通过运动使抑郁症患者自身生成可以自救的“快乐激素”，由内至外地快乐起来，一旦进入良性循环，抑郁情绪对身体的伤害也会逐渐消失。

此外，冥想、静坐、瑜伽等静态运动也会提高内啡肽的分泌量。这些“修行者”也被称为内啡肽体验者。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的“高峰体验”。另外，深呼吸也是分泌内啡肽的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松紧张情绪。

轻微的疼痛，休息以后可以缓解，这时可以不管它。如果疼痛程度较重，不要忽视疼痛，这时如果继续锻炼，可能会对关节和肌肉造成进一步损伤。

如果锻炼结束几个小时后仍感到非常疼痛，则可能是锻炼过度，需要降低活动水平。如果疼痛持续或变得严重，也可能是由于身体在运动中受伤，这时需要到医院就诊。

如果不能经常参加运动，也可以尝试其他方法来改善心情。冥想和按摩也能刺激体内内啡肽的分泌，帮助调节情绪。