小雪至 | 饮食起居这样做，温暖健康过一冬「跟上时间的步伐调养身体」(2)

● 接上式，左掌握“剑诀”，坐腕立掌，食指、中指指尖向上，掌心向前，目视指尖，动作略停。

● 接上式，左手小指、无名指、大指弹开，五指放松变掌，指尖向前，掌心向下，目视前方。

● 接上式，左肩依次催动左臂、肘、腕、掌、指，向前伸展，动作节节贯通，如蛇行蚕蛹、呈波浪式向前伸展，重复三次。

● 接上式，左臂沉肩坠肘、松腕舒指，左掌下落还原，轻轻覆按于左膝上。

● 接上式，右掌松开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

● 接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

● 开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

  / 要 领

1．剑诀是导引、武术、太极、内功推拿中一种常见的手势，动作食指与中指并拢伸直，无名指及小指屈曲，拇指扣压在无名指及小指指甲上。

2．左臂进行抬臂、立剑诀、蛇行蛹动等动作时，右掌采用“粘”字诀，与左臂形成一个整体，左臂有任何动作，右掌都不丢、不领，与其紧紧相粘，并有轻微向反方向对拔之意在内，反之亦然。

3．立剑诀时，目视指尖，意念集中，一会儿就会感觉到指尖有发热、发胀、发麻等“得气”反应，古人将此动作称之为“朝天一炷香”，别有一番韵味。

4．蛇行蛹动时，不可耸肩缩头，身体不可左右倾倚、前后摇动，要始终保持中正，而身体其他部位则尽量放松。

   / 方 向

西北方，为小雪导引术练习的最佳方向。

   / 时 间

1．一日二十四时：当日22:00～23:00。

2．小雪节后的15天，为本导引术练习的最佳日期。

内容来源：

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编：张明亮

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