一跑步就膝盖疼，怎么办？运动时容易遇到的8个问题，一次解答！(2)
健康前沿 2022-12-03
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未知
admin
一般来说，感冒的发生是因为病毒或细菌侵入人体后，体内的防御系统启动，产生大量的免疫细胞和抗体，体内会发生一场免疫大战。此时，人体内的热量增加，体温升高，若此时运动，会增加身体的能量消耗，不利于免疫系统功能的正常发挥，甚至可能加重病情。而且，感冒的人一般身体也较虚弱，如果在全身无力的情况下去运动，不仅会导致呼吸不畅，更不利于身体康复。若运动不当，还会导致严重的运动风险事件发生，病毒性感冒就是诱发运动性猝死的原因之一。因此，感冒时不建议大家运动，应遵医嘱，多喝水、多休息。
运动后多久能洗澡，并没有严格的时间规定，主要看身体恢复情况。大家可以从两个方面判断：一是看心率是否恢复到90次/分钟以下，二是看呼吸频率是否恢复到正常状态。一般情况下，运动后休息15～20分钟，身体可以恢复到正常状态，此时去洗澡比较合适。运动时，身体消耗大量能量，体温上升，心跳加速，血液流动速度也较快。若运动后立刻洗澡，热水会刺激血管进一步扩张，集中在肌肉的血液还来不及重新分配，可能出现暂时供血不足，加重心脏负担，可能导致头晕、恶心等。有心脑血管疾病的人，运动后立即洗澡更危险，可能造成昏厥等。不可以。跳绳是高效的有氧燃脂运动，每分钟跳150次，每跳2分钟休息30～60秒，这种间歇式跳绳的做法，可以达到高强度运动，不能省略热身和拉伸的步骤。运动前的热身，也就是大家说的“准备活动”，作用很多，能够让身体温度提高，肌肉的粘滞性下降，还能改变内脏器官的惰性，让内脏器官的功能尽快跟上运动的需要，保证运动时候的能量供应。运动后的拉伸，其实是疲劳恢复，拉伸练习或者牵拉关节，对身体来说是一种有效的恢复方式。
一天之中，没有哪个时间段是所谓的“最佳运动时间”。对大部分人来说，当下最需要解决的问题，不是找出最佳运动时间，而是保证一天中有足够的时间来运动。只要能结合自己的生活习惯，留出足够的运动时间，那么这段时间就是“最佳运动时间”。对于在校读书的青少年来说，合适的运动时间分为两部分：一是校内体育活动时间，如上午9点半至10点左右的大课间活动、上午和下午的体育课、课后学校安排的各种校内体育锻炼；二是校外活动时间，如放学后晚饭前这段时间，和家人一起打球、跳绳、做操等，能帮助消除一天的课程学习带来的紧张情绪等。
