一跑步就膝盖疼，怎么办？运动时容易遇到的8个问题，一次解答！(3)

健康前沿 2022-12-03112未知admin

预防运动损伤，该怎么做？

预防运动损伤，大家可以从几个方面着手：

1. 环境预防。很多运动损伤都是在运动者没有用心参与的时候发生的，合适的装备能够减少意外发生。如有缓冲功能的运动鞋不仅穿着舒适，而且能起到运动防护的作用。

2. 准备活动预防。运动前的热身运动，能够激活肌肉和肌腱，增加各个肌肉的血流量，让身体各系统做好能量供应准备。

3. 营养预防。运动前2～3.5小时，可以吃一些易消化的碳水化合物，如面包、面条。运动前、中、后，少量多次地喝水，也可以喝含有一定糖分、维生素和电解质的运动饮料，注意小口慢喝。

4. 技能预防。掌握一定的运动方法、运动技巧，不仅能更好地控制身体，也是在“读取”环境状态，了解运动所包含的危险性，同时做好降低其危害的心理准备。

5. 体能预防。规律的体育锻炼打下良好的力量、耐力等体能基础，能够让身体各个关节更协调，降低受伤风险，还能提升运动能力，减少运动疲劳。

内容来源：授权转载自“健康中国”微信公众号

喜欢文章内容请在这里为我们“点赞”