冬至如约而至 | 时光匆匆，又是一年，愿您常安常乐！「跟上时间的步伐调养身体」

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冬至导引术

冬至导引术，根据人体初阳始升这一特点，在手足并练的同时，加入了升气嘶字诀、降气嘿字诀呼吸吐纳的口诀练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。正如古诀所云：“升则嘶嘶，降则嘿嘿，开合一如，结丹在兹”。两手鹰爪、虎爪的变化练习，可以加强气血贯注于两掌；两手用热力贯注两膝，可以改善两膝、两腿的功能。这些练习方法，也可以提高内气外放、外气内收，为内功按跷打下扎实的基础。

冬至导引术以嘶字诀和嘿字诀的内景炼法配合冬至一阳初生的外景，以此来达到炼气结丹的目的。

一阳来复，投火入水温腰肾

——冬至升嘶降嘿式

●正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

●两手十指张开成“鹰爪”，然后屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作到位略停