冬至如约而至 | 时光匆匆，又是一年，愿您常安常乐！「跟上时间的步伐调养身体」(2)

●接上式，两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。

●接上式，两掌外旋成指尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导，呼吸自然，全身放松。

●重复以上的动作，6次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

  / 要 领

1．鹰爪：十指张开，中指不动，力达指尖，故名鹰爪。

2．虎爪：在鹰爪的基础上，屈曲十指第1、2指关节，力贯指尖，形如虎爪，故名。虎爪必须是在鹰爪的基础上，若直接屈曲手指，则力量很难贯达指尖。鹰爪使之畅达指尖及整个手掌，虎爪则使之直达指尖。

3．虎爪抓扣膝盖，两腿借力屈膝内收至胸前的同时配合“嘶字诀”，吸气内收，并收腹、提肛，下巴内收，提耳根劲，拔伸脊柱，内外练习、协调一致。

4．两掌由虎爪变鹰爪的同时，内旋成指尖朝内，然后轻按两膝，两腿顺势伸直放平，同时配合“嘿字诀”呼气外出。

   / 方 向

正北方，为冬至导引术练习的最佳方向。

   / 时 间

冬至节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

内容来源：

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编：张明亮