科学运动可降尿酸？附2019食物嘌呤等级表！

　　正常情况下，人体中尿酸通常会处于动态平衡状态，当体内生成的尿酸量多，其排泄的量也会增多，这样才能维持内部环境的稳定和健康。部分人出现了尿酸浓度过高的情况，这些尿酸可能会和体内的某些物质结合形成尿酸盐，在体内大量沉淀后形成结石，或者对人体关节造成刺激而引发不良症状。因此，发现尿酸过高后，需要采取降尿酸的措施。那么，科学运动是否可以降尿酸呢？

　　尿酸浓度过高的情况下，通常会引发痛风或者结石，影响患者生活质量。当发现体内尿酸浓度较高时，可以结合健康科学的运动来促进体内尿酸的排泄。

　　因为运动能够提高身体的新陈代谢能力，尿酸会随着身体的循环，通过尿液的排泄方式排泄出来，这样也对体内尿酸浓度降低有利。因此，尿酸较高的人，平时可以适当进行锻炼。

　　一般出现痛风后，此时局部疼痛会比较明显，患者很容易出现消极情绪。但消极情绪对内分泌稳定不利，还容易加重痛风发展。因此，发现痛风后，应该以乐观的态度积极配合治疗，最大程度降低体内尿酸浓度，避免加重痛风发展。

　　生活中，不少食物都含有嘌呤物质，像常见的海鲜、蛋黄、动物肝脏等，这些食物含有的嘌呤较多，需要注意减少进食。如果痛风患者经常进食可能会加重嘌呤代谢紊乱的情况，这样身体尿酸生成量增多，不利于痛风改善。因此，患有痛风的人，需要减少嘌呤物质摄入量。

　　睡眠对身体健康也有促进作用，患者受到痛风的折磨，在夜间睡觉时容易出现失眠，影响睡眠质量。因此，可以通过适当的方式，帮助睡眠，改善失眠状况。同时，白天适当进行午睡，有利于养足精神，让身体得到休养，还可以提高器官功能，促进体内多余尿酸排泄。

　　泡脚是养生的方法之一，对于痛风患者来说，腿部关节和骨骼容易疼痛红肿。如果可以适当泡脚，促进局部的循环和代谢能力，往往可以将体内尿酸降低，这样也对痛风改善有帮助。

　　人体适当多补充水分，对痛风改善有帮助。痛风患者每天的饮水量需要充足，通过尿液的排泄作用将体内多余尿酸排出，维持正常的尿酸浓度。

　　痛风患者可能需要通过药物来治疗，但药物多少会有副作用。因此，需要健康的饮食调节来提高抵抗力，可以适当多进食蔬菜和水果。蔬菜水果中一般含有人体需要的维生素，对免疫功能增强有益。

　　对于严重的痛风患者来说，需要合理用药来改善病情。患者一般服用了降尿酸的药物后，体内尿酸的排泄速度会加快，这样对痛风病情稳定有利。

　　1、避免高强度和剧烈性的运动。对于痛风患者来说，高强度和剧烈性的运动会导致患者心率过快，进而危害生命，所以，短跑、足球等运动是不适合痛风患者的。

　　2、运动前要准备充足的热身时间，一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。

　　3、要每天进行柔韧性训练，维持痛风患者正常的关节活动，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。如果是在膝关节和踝关节发病的患者，在进行关节牵引和拉伸活动的同时，可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动。

　　4、拒绝参与过多负重或抗阻的运动项目，因为这种类别的运动可能会将病痛关节磨损得更严重。如果患者想要参加这些负重或抗阻的运动时，需要牢记的一点是，不能进行高强度水平的，但可以选择最低标准的来进行。

　　5、运动锻炼的进程要逐渐开展，从一开始就要进行的运动量是很小的，等身体机能完全适应后，在逐渐增加运动量。在制定运动计划时，要考虑在运动中会不会引起疼痛。因为疼痛是痛风患者在运动时最大的“对手”，这样才利于维持长期的运动，才能更好的促进身体健康。

　　总而言之，痛风患者的运动方式和运动量都应根据自己的病情而定，不能让自己身体吃不消，这样才可以养成健康的体魄去对抗疾病。并且，在日常生活中，要保持低嘌呤饮食，维持合理体重，以有效控制痛风病情。值得一提的是，合理的运动对于痛风患者来说，不仅能够减肥，还能增强体质，控制并发症，不应抵触。

　　根据食物嘌呤含量不同，我们将食物分为低嘌呤食物（每100克食物含嘌呤小于25毫克）；中等嘌呤食物（每100克食物含嘌呤25～150毫克）；高嘌呤食物（每100克食物含嘌呤150～1000毫克）三类

　　以上为“分类按含量由低到高排列表”，后文为“按低嘌呤食谱、中嘌呤食谱、高嘌呤食谱”排列，方便查询。

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