清宿便的好习惯有哪些 3种食物巧排宿便

前人 有云：“欲得长生，肠中常清”。这说明了宿便清除能很好的起到养生防病的目的。因此，人人 需要引起重视，将清宿便放在养生的日程上，文中所推荐的3种食物值得一试!赶紧 为你的肠子洗个澡吧……

形成宿便的原因有三：糖吃的过多；食物吃得过量；消化不良。

而究其根滥觞基本 因照样 因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加快 分化 食物，增进 肠道蠕动，赞助 消化。一些养生学者为宿便聚积 ，可能会对人体存在许多 的伤害

3种食物巧排宿便

1.香蕉

香蕉中含有富厚 的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃

的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维成分，能赞助 宿便的分化 ，赞助 人体排泄。

2.地瓜

地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道促排的作用。此外，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪的功能 。

所以，对吃地瓜能增进 宿便排出，改良 便秘症状。

3.蜂蜜

蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌，然后能转化成酶，从而介入 食物的分化 中，并能赞助 肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存 的宿便快速排出体外。

清宿便的好习惯

1.多喝水

宿便在大肠内积存 ，其含水量被人体吸收，于是造成粪便干燥难以排出。因此，多喝水能使肠道内水分充分 ，起到软化粪便，增进 排出的效果。

2.避免久坐

久坐不动会使得肠道蠕动变得迟缓 ，肌肉收缩无力，进而会导致腹部压力减低，在排便时动力不足，从而诱发便秘。

因此，久坐时不时的起身运动 ，能有效增进 肠道蠕动，降落便秘产生 ，利于排便。

3.不克不及 憋便

憋便时候，会使得粪便的水分被人体重复 吸收，导致宿便干难排，久而久之，正常的肠道情况 被破坏。因此，有便意时不克不及 忍，需要实时 排便。

前人 有云：“欲得长生，肠中常清”。这说明了宿便清除能很好的起到养生防病的目的。因此，人人 需要引起重视，将清宿便放在养生的日程上，文中所推荐的3种食物值得一试！赶紧 为你的肠子洗个澡吧！