试试这些运动吧！不仅可以强身健体，也能帮您减少焦虑「欢度国庆」
试试这些运动
增氧运动对减少焦虑是最有效的。一般的增氧运动包括慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等。
慢 跑
慢跑是增氧运动之首选。作为一项轻松的健身运动，男女老少都可以选择，是一种全民性的健康运动。细数慢跑的诸多好处：
1. 消耗热量 若体重约 54 千克，一小时内所消耗的热量在轻松运动的状况下，大约为 420 卡（1 卡＝4.184 焦）；若体重约 68 千克，则为 588 卡。
2. 释放肌肉的紧张 消耗多余的肾上腺素，从而降低焦虑。
3. 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加，降低安静时的心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体能力。
4. 代谢排毒 规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体功能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。
5. 减轻心理压力 提高了大脑 5巧返乃胶湍诜入模种埔钟羟窒�
注意事项：
1. 购置一双好鞋，可以把关节受到的冲击降到最小。
2. 避免在坚硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或结实的海滩。
3. 运动贵在坚持，这样效果才会明显。
4. 因为天气，道路不够柔软或空气污染而无法在户外运动的话，自动跑步机也是可以的。
游 泳
游泳也是一项特别好的运动，它有许多好处，例如：
1. 增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。
2. 适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人 游泳对这些人群骨骼的冲击最小，相对于其他运动来说是比较适合的。
3. 使体型匀称健美 经常游泳的人，体型会更匀称健美，给人有活力的感觉。当然，运动时间不同，健身的效果也不同。有氧健身的话，20～30分钟，每周4～5次。仅仅是放松的话，蛙泳是最好的选择。既强健了身体，又放松了心情。
注意事项：
1. 有的游泳池用氯消毒的浓度过高，这会刺激人的眼睛、皮肤或头发，过紧的硅胶泳帽会损伤头发。另外水里有很多病菌，所以一定要注意游泳后及时洗澡、漱口，有条件的最好滴点眼药水。
2. 下水前要做好准备工作，热身运动不可少，防止运动损伤的发生。
3. 对于患有下列疾病之一的人群尽量不要游泳: ①严重心脏病；②血压特别高；③癫痫；④肝炎；⑤中耳炎；⑥妇科炎症；⑦皮肤破损（有伤口）；⑧传染性疾病；⑨哮喘发作期；⑩感冒、发烧、咳嗽等。
骑 自 行 车
骑自行车好处也很多，近年来骑自行车成了一项比较流行的运动。它和跑步、游泳一样，也是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
1. 预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，具有减压醒脑的功能 现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2. 提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅调动了全身肌肉，而且锻炼了关节和韧带。