试试这些运动吧！不仅可以强身健体，也能帮您减少焦虑「欢度国庆」(2)
注意事项：
1. 选择一辆合适的自行车，当然正确的骑车姿势也是要注意的。
2. 为了达到增氧运动放松心情、减少焦虑的效果，车速的要求还是比较高的，大约每小时24公里左右，也就是两分半钟就要骑1公里。当然路况好，车辆少最好，安全是首位。
3. 骑车要戴头盔，避免晚上骑车。在平坦的道路上可以快些。天气好的时候，骑自行车更是一件愉悦的事，最好是环境很美、车辆较少、有专用的自行车道。条件不允许的话，一辆室内固定的自行车也是可以的。
跳 绳
有句俗话叫做“跳一跳，十年少”。一些健身专家格外推崇跳绳运动。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，例如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。同时它也具备众多优点：
1. 简单易行 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2. 锻炼多种脏器 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康，对于焦虑症患者也大有裨益。
3. 跳绳运动最健脑 中医学认为，脚是人体之根。跳绳可促进循环，使人精神舒适，行走有力，可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用。
注意事项：
1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2. 绳子一般应比身高长60～70 厘米，最好软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4. 跳绳时，双手拇指和示指轻握，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。另外要挺胸抬头，目视前方 5～6 米处，感觉膝关节和踝关节的运动。脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5. 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
内容来源：
人民卫生出版社出版 《解除焦虑》
本书主编：陈晋东 严虎