12个方法调节抑郁情绪，拥抱好心情！| 世界精神卫生日(2)

其实生活中有很多快乐的瞬间，我们可以把它记录下来。当我们累了，倦了，心情不高兴时，可以多回忆下那些美好的画面，它可以使我们心情愉悦，忘却当下的烦恼，回忆开心的事情，回击糟糕的日子，重拾心情再出发。回忆是美好的，它能带给你心灵上的愉悦，每每想到那些曾经经历过的，难免会嘴角上扬。但是，我们也不能一直活在回忆里，不能一直靠回忆来支撑我们的生活。珍惜当下，将当下的生活变得美好，为以后创造更美好的回忆！

多接触朋友，多接触那些充满正能量的人，因为能量是会传染的，如果你想有所改变，想有所作为，那么首先该做的，是去接近那些充满正能量的人，因为他们能让你意识到生活其实还充满着希望和无限可能。而更好的事情，是成为这样一个充满正能量的人，去改变、去吸引更多需要这种力量的人。然而我们同时还要面对来自方方面面的压力与困扰，这也决定了我们内心其实更多时候希望得到的是正面的能量。

总结起来，9 个字，即“拜名师、读名著、交高人”。高人，见多识广，给我们智慧、给我们方向，当然也给我们带来乐趣。

跑步治疗抑郁症是有科学依据的，有氧慢跑可以刺激身体释放出大量内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，它是一种使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素，与抗抑郁药物作用相似，却没有药物带来的不良反应。

经常锻炼的人，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面有缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直受到压抑而不易改变。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢、调节中枢神经，从而使人感到舒展而舒适。日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线的作用可以使黑色素氧化。晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增强吞噬细胞活力。

临床上，发现许多抑郁症患者不愿意出门，在家里也会把窗帘拉上。这样的患者往往阳虚，提倡多晒太阳，特别是晒后背。太阳是最大的“阳”，后背有很多穴位具有补阳气的作用。

观赏综艺节目可以使你忘掉烦恼，放松心情，带来快乐，然后再重新整理思绪，重新以一个好的心态面对每件事情。

综艺节目出现的必然性来自我们有大量时间不能安排和不需要安排有意义的事。这部分时间称为休闲时间。这部分时间是不需要主动思考、以放松为主的。综艺节目的社会意义，不外乎给人们无聊乏味的生活增添点儿乐趣，让压力丛生的社会多点儿轻松。

搞笑是现代人所追寻的，平时在公司会被领导训斥，回到家后需要一些娱乐的项目，就在这时综艺节目出现了，正好迎合了人们的需要，何乐而不为呢？不需要过多纠结综艺节目的意义，它的出现就是为了让人们缓解压力。

乐观是内心强大的一种体现，内心强大了才会有能力、有勇气去面对遇到的任何挑战与烦恼。生活的阅历、人生观、积极向上的生活态度都是与内心有关的。想要内心强大，平时就要多去积累生活经验、阅历，保持一种积极向上的生活态度。自信的人必定是乐观的人，因为遇到困难或者烦恼能够自信地去面对，自信地去解决，自信对于一个人来说是很重要的，自信的人有一种无形的气场。而这种气场，恰恰是乐观生活态度的基础。所以，要培养自信。

乐观的生活态度是一种积极的态度，而有些人总是难免会有忧虑，整天脑子里总是想着消极的事情，总感觉会为自己带来不好的影响。这种忧虑的心态需要我们去避免，因为忧虑不仅会让我们对生活变得厌恶，心情也会消沉。乐观的生活态度需要避免忧虑。

乐观的生活态度是没有烦恼的，有烦恼就要努力去解决，有时候一些烦恼也是由于一些小事情引起的，对此种烦恼不要太较真儿。经常读书的人见识广，对事物的理解、对生活的态度是积极向上的，每天抽点儿时间看看书，有助于培养自己乐观的生活态度。在读书的同时，不仅增长了自己的学识，而且会对生活产生具有逻辑的思考，树立正确的价值观。

旅游能让你以不同的新视角看世界。在习惯于特定生活方式后，我们的思想容易变得封闭和僵化。我们都容易把个人问题想象成全世界最糟糕的事情。但在你看到其他人的遭遇后，会改变这一看法，并学会以正确方式看待事情。在看到有类似或更差经历的其他人时，我们都不会继续被以前的想法困扰。这能帮助你减轻压力或抑郁。如果与另外的人，甚至一个小组一起旅行，能通过分享新的经历让每个人变得更亲密。

让抑郁症患者做一些锻炼，比如跳舞、踢足球、打篮球，甚至打扑克牌等，都是比较好的活动。最好是几个人一起进行的活动，这样在运动的同时，还能与别人进行交流和互动，本身就起到了心理治疗的作用。