冬天动一动，不会有病痛；冬天懒一懒，多喝药一碗！

在严冬寒风凛冽、万物凋零，容易引起人们的悲伤之感，特别是抑郁症患者更容易出现悲伤忧郁、失眠、沉闷的情绪，自觉全身疲惫，整日无精打采、百无聊赖，严重者甚至丧失生活自理能力。还有许多人不愿意参加体育运动，有些人更有“猫冬”的习惯。这些主要是人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、阳光微弱、缺少紫外线照射的变化，而导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。

增加户外活动和日光照射是防治冬季抑郁症的关键。紫外线可促使皮肤上的初级维生素 D 转变成活性维生素 D，对心血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用；老话说：“常晒阳光，身体如钢”。散步和运动还能够对脚掌（如涌泉等穴位）起到刺激与按摩的作用，促进心血管系统的功能、增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，增强体力和精力。

实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防骨质疏松症。所以，老话说：“冬天动一动，不会有病痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”“冬练三九，生命长久”。

冬天锻炼贵在坚持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。运动量的大小要因人而异，循序渐进，使身体发热微微出汗即可，不可运动过度。

年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，可以安排在早上和下午选择跑步、打球、游泳等高强度运动，特别是冬泳，是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的健身运动。

中年人可在下班后选择快走、慢跑等低强度运动，老话说：“大步走，精神抖”。年老体弱多病者和少年儿童，最好选择上午 10 点以后到室外锻炼，同时要根据身体状况，量力而行，可打太极拳、做健身操、走路等。老话说：“踢踢腿，弯弯腰，病魔见了跑；打打拳，练练操，寿星见了笑”“天天走步，青春常驻”。

运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷天，人体的肌肉僵硬、关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。在进行健身运动时，衣服厚薄、轻软、宽松要适宜，热身后，就要脱去一些厚衣服；锻炼后，要及时擦干汗液，换下汗湿的运动服，同时穿衣戴帽，防止热量散失。患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动；否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

对于脑力劳动者和老年人，可选择一些简易、有效的健身方法，如用木梳或手指梳头，可刺激头皮，促进局部血液循环，松弛头部神经、调节经络，达到消除疲劳、强身益寿的效果。因此，老话说：“梳头十分钟，可防脑卒中”“头梳百遍，益寿延年”。

别小看这些简单易行、既不需要设备、也不必花钱、随时随地都可练习的运动，如勤走路、手指梳头、腹式呼吸等，那都是古代长寿老人代代相传的养生保健好经验哩！老话说：“再好的钢铁，也要千锤百炼；再好的身体，也要经常锻炼”“锻炼就是灵芝草，何必苦把仙方找”。