今日大雪 | 4 个字道尽养生关键「跟上时间的步伐调养身体」

大雪活步通臂式

大雪导引术，是二十四节气导引术中两个站式导引术之一，是唯一一个有着步法、身法变化练习的导引术。大雪导引术，从外而言，以锻炼腰腿、肩臂为主；对内而言，则以调补心肾为主，以与大雪节气相应。演练起来两臂如蛇行蛹动、节节贯通，步法则有插步、盖步、左右变换，动作上下相随、姿态优美，宛若舞蹈一般。

活步通臂式中“活”与“通”两字反映出大雪节气的导引原则。大雪节气是冬季降水的一个时令，这个时候人体需要“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒，实现对人体进行二次浇灌。此导引术中的“活步”和“通臂”代表的是要全身上下协调的运动。

大雪活步通臂式

——上下相随，心肾并练温煦周身

●两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，头正颈直、竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

●左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”，掌心向下。

●接上式，右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂依次向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，力达指尖，右臂随之内收，头颈左转，目视左侧。

●接上式，左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”，头颈转正，目视前方。

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