今日大雪 | 4 个字道尽养生关键「跟上时间的步伐调养身体」(2)

●接上式，十指远伸，两掌放平，掌心向下，还原成“一字势”。

●接上式，左脚经右腿前方向右侧“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，力达指尖，左臂随之内收，头颈右转，目视右侧。

●接上式，右脚向右侧开步，成“一字裆”，同时两臂侧伸成“一字势”，头颈转正，目视前方。

●接上式，两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

●接上式，做反方向练习，动作方法同前，唯脚的左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

  / 要 领

1．手臂侧伸时，以中指带动，尽力向远处伸展，两臂抬至与肩同高，形成“一”的形状，故名“一字势”。

2．所谓“一字裆”，是指两脚分开之距离略比肩宽，因常在手臂成“一字势”时采用这种站立姿势，故名“一字裆”。

3．步法的变化要与上肢的肩臂依次伸展的动作及身法协调一致。

4．由坐腕立掌还原成“一字势”时，十指指尖要尽力向远处伸展，带动手掌放平，并不是直接放松腕掌，这是动作的关键。

5．手臂的蛇行蛹动，动作从肩部开始，逐渐至肘、腕、掌、指，节节贯穿。

   / 方 向

正北方，为大雪导引术练习的最佳方向

   / 时 间

1．一日二十四时：当日23:00～24:00。

2．大雪节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

内容来源：

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编：张明亮

二十四节气是人类文明智慧的结晶，

影响着人们生产、生活的方方面面。

2022年「二十四节气」板块全面升级！

除了凝炼养生知识，

还将向广大读者介绍一套导引养生法，

我们邀请您跟着图片演示和文字指导，

动一动，做一做，

抓住中医的时间智慧，

跟上时间的步伐调养身体，

愿您和家人四季平安！