痛经除了忍，还要注意“吃、喝、养”(2)

经期忌食生冷瓜果及辛辣刺激性食品。另外，应减少食盐的摄入，多饮水排尿以避免水分在体内潴留，可减轻肿胀感。应摄入清淡易消化的食物，经期可以多吃纤维素含量高的食物，保持大便通畅，可避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。

很多女生在经期有喝红糖水的习惯，尤其是痛经发生时更是寄希望于红糖水来缓解。红糖 95% 以上的成分为蔗糖，还含有维生素和微量元素，除了补充能量外，并无其他特殊的功效。

喝红糖水缓解疼痛更多的是因为热水可以起到舒张血管的作用，有助于缓解痛经。另外，有很多人喜欢喝咖啡、茶、可乐等饮品，经期热饮有助于缓解痛经，咖啡和茶可适量饮用，可乐、雪碧等碳酸冷饮可能会加重痛经，应避免饮用。

痛经时要静养，如需运动则要挑选合适的运动方式和强度，且运动时间不宜过长。适量运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环、放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悦感，如若痛经剧烈则应尽量卧床休息。痛经期间衣着要保暖，忌涉冷水、游泳和剧烈运动另外，足够的休息和睡眠、戒烟均对缓解疼痛有一定的帮助。

月经期间注意休息，加强营养，注意保暖，不过度精神紧张，保持精神愉快，加强睡眠，避免剧烈的运动，都可以有效减轻痛经。没有无缘无故的痛，痛经也有可能和某些妇科疾病有关，所以如果尝试了很多方法都无法缓解痛经，应该及时去妇科检查引起痛经的原因，以免耽误病情。