辣妈如何“长胎不长肉”，说说孕期控制体重的 3 大法宝
所有孕妈妈都希望“长胎不长肉”，期望着孕期体重大部分都增长到孩子身上了，而自己的身材跟怀孕前相比变化不大，仍然能拥有姣好身材。
在整个孕期，准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。孕期平均体重增加在 12.5kg 左右，以此为例，一般情况下孩子会有 3～3.5kg 重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约 5～6kg，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有 3～4kg，这是在一个比较合理的范围内。
健康知识“划重点”
★需要提醒的是，准妈妈不要一味地追求“长胎不长肉”，而是需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的管控。
孕妈妈
孕期体重管理是以孕前体重指数（BMI）为基础的，根据孕前体重指数（BMI）划定整个孕期体重增长的范围，进而从饮食、运动和生活习惯等 3 方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。
体重指数（BMI）是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。体重指数的计算方法及孕期体重增长范围如下。
法宝1：
饮食管理：均衡饮食，少量多餐
均衡饮食，少量多餐孕妇的体重增长可以影响母婴的近、远期健康。医学界有学者发现：出生时体重过重的新生儿和体重过轻的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、Ⅱ型糖尿病等慢性非传染性疾病的风险增加。胎儿期的营养状况，不仅会影响新生儿出生时的体重，还会影响到孩子成年后患慢性非传染性疾病的发病概率，因此，孕期的营养管理显得尤为重要。
1. 均衡饮食：
所谓的营养均衡是说谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等，这 7 大类的均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的 1/5。
有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？通常说的主食是人体主要的能量来源，如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响，因此一定不能不吃主食。
健康知识“划重点”
★为了避免饥饿性酮症的发生，孕早期每日要保证至少 130g 碳水化合物（200g 左右的全麦粉或约 180g大米或小麦粉）；孕中晚期，一般每日要保证约 300g 的主食量，食量偏小的孕妇也应该在 200g 以上。
2. 少量多餐
每天分成 5～6 餐，除了每日 3 次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。
健康知识“划重点”
★特别是对于血糖偏高的准妈妈，更建议应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围内。
有的孕妇在早孕期有早孕反应，因此一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色、香、味的调整增加食欲；有的孕妇到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，这时要注意有节制地进食，少食多餐，切忌饥一顿、饱一顿，避免一次吃进大量的食物。