辣妈如何“长胎不长肉”，说说孕期控制体重的 3 大法宝(2)
法宝2：
运动管理：适度运动，贵在坚持
孕期运动的总体原则是“适度 + 持久”。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。那么，有胎盘低置、宫颈功能不全等情况需要卧床保胎的孕妇，就不能运动了吗？需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。
知识拓展
简单易学的“卧床运动”：踝泵练习
通过踝关节运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。以不痛为原则，主动屈伸踝关节，缓慢而有力的（在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内），尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置处保持 10 秒左右，目的是让肌肉主动地收缩挤压下肢的血管，从而促进下肢的血液循环，预防静脉血栓的发生。就这样反复地屈伸踝关节，一天 3～4 次，一次练习 5 分钟。
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法宝3：
生活管理：养成良好的生活习惯
研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟、喝酒、熬夜，同时避免过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。
另一方面，健康的生活方式，比如规律产检、生活规律、保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。
健康知识“划重点”
★这里提醒，准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。
内容来源：
人民卫生出版社出版的《医生的建议——来自百余位专家的肺腑之言》
本书主编：乔 杰 金昌晓
本文作者：北京大学第三医院妇产科 赵艳