饮食习惯好大脑老得慢 两款药茶护大脑

糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑耐久 处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加快 大脑衰老。下面追随 漂亮女人街了解一下吧！

吸烟。吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内达到 大脑，并在20～40分钟内保持 活性，尼古丁会损坏血管壁，增进 动脉硬化，降落大脑氧供给 ，损害逻辑思维能力，加快 大脑老化。美国一项研究注解 ,每吸一包烟减寿2、3小时。

空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没有充分 氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加快 成年人认知能力弱 退。

暴饮暴食。暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统召集 大量 血液和能量，大脑的能量供给 变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。

习惯熬夜。不规律 生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能 被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分 的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个结合 研究觉察，休息不规律 ，经常上夜班会损害大脑认知能力。

大脑年轻有办法

注重儿童营养。研究觉察，母乳喂养能增进 孩子的智能发育。6月龄内婴儿应保持 纯母乳喂养，婴儿配方奶是不克不及 纯母乳喂养时的无奈选择；7~24月龄婴幼儿仍要连续母乳喂养，但可以添加辅食，要从富含铁的泥糊状食物开端 ，逐步添加达到 食物多样；儿童青少年应养成优越 的饮食习惯，不挑食、规律 就餐、每天饮奶、足量饮水，还要经常户外运动。

每周阅读一本书。生活内容富厚 、多用脑的人，大脑衰老速度慢，念书 和思考对大脑的刺激会促使神经突触变富厚 ，延缓衰老历程。常念书 的人具有较高认知贮备 ，大脑衰老时能施展 缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗 痴呆症等疾病。

每周两次30分钟锤炼 。耿同超告诉 记者，一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外运动 ，不仅利于大脑血液循环，还对掌握 胆固醇、调节血压有积极影响。但白叟 锤炼 一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开端 都不晚。《英国运动医学杂志》近期揭橥 的一项研究觉察，一周包管 45分钟的持续 运动就能提高五十多岁人的脑力。

多吃抗氧化食物。延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多品茗 ，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。许多 白叟 为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是纰谬 的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有许多 胆碱，利于弥补 大脑所需营养。

把觉睡足。许多 人熬夜后觉察第二天的精力 和体力有所下降。所有人都要包管 充分 睡眠。“睡够7小时”的说法不一 定适用于所有人，一般青少年睡够7~9个小时，孕妇包管 8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可依据 自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感到 、身体舒适，就是 有效睡眠。

保持 乐不雅 心态。心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充分 。我们有时需要培养反向思维，乐不雅 对待 事物。比如 摔跤骨折，不要想着自己有多不利 ，而是想想只是骨折，并没有失去名贵 的生命。

七种饮食习惯 大脑老得慢

1、掌握 热量

掌握 热量摄入可削减 引发阿尔茨海默病的风险因素，比如 睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议白叟 把热量一下削减到很低的水平，需要循序渐进，并且 不建议热量摄入耐久 低于1200千卡/天，特别是体型较瘦的白叟 掌握 热量要适度，不然 弊大于利。白叟 可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开端 ，或者改用小一号盘子，给大脑一个暗示：没少吃。

2、每天至少吃5份(100克/份)果蔬

研究觉察，多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年，成果 显示，每天吃5份以上果蔬的白叟 ，认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况优越 的白叟 ，每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。

3、使用富厚 的天然香辛料

各类 植物香辛料可给饭菜增味，还有助于削减 烹调历程 中食用油、盐的使用量。许多 植物香辛料含有抗氧化物质，并有一定的防病效果。建议白叟 日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，取代 部分 油、盐、糖。

4、烹调肉类先腌制

食物中普遍 存在脂肪、卵白 质、糖等成分，在高温下产生 庞杂 化学回声，导致产生 糖基化终产品 等有毒有害物质，熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降落糖基化终产品 行之有效：尽量提高食物中水分含量。比如 高温烹调鱼或肉之前，放在沸水 中焯一下，或通过蒸、浸泡(比如 用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方法 ，让水分渗透到肉里。

5、每周吃一次深海鱼

生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生 较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理运动 。白叟 适当吃些深海鱼，可降落身体及大脑炎症回声。

6、常吃坚果和杂粮

五谷杂粮和坚果能为人体弥补 欧米伽3脂肪酸，并且 富含硒和维生素E，可增进 大脑健康。美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。白叟 可适当吃些核桃，其中含有抗氧化物质，能减轻阿尔茨海默病。不过 需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。

7、每天喝几杯茶

红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，能削减 beta;淀粉样卵白 沉积，降落血压和胆固醇水平，从而改良 大脑健康。品茗 还有助于降血压和胆固醇水平，对降落2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。

两款药茶护大脑

1、参芪菊花茶：西洋参8克，黄芪10克，菊花10克，开水泡饮服，可抗疲劳、健脑益智，适合40岁以后体力精力 逐渐下降的人群。

2、安神益智茶：枸杞10克，桂圆10克，大枣4枚，金银花10克，每日开水泡当茶饮，可安神益智，改良 记忆等，适合耐久 使用电脑、大脑疲劳、失眠健忘者。