这几个健身误区，您中招了吗？

锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥要看出身体外形的变化，尤其是腹部脂肪的减少，效果相对滞后。必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。如只是过多地做腹部锻炼，腹部的肌肉增强而皮下脂肪没有减少的话，反而看上去肚子会更大。

过分节食会造成必需营养素缺乏，影响机体功能和免疫力。因为过分节食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯，所以靠节食减轻体重的人，90％以上会反弹。

人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥是不可能的。

爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过运动损伤的人群。同时，“人老先老腿”，年过 40 岁的人，大多都有髌骨软骨软化，这样的人群也不适合选择爬山作为锻炼方法。据调查，55 ～ 64 岁的人 85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状。膝关节做过多的负重屈伸活动可能使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，将导致滑膜炎，而严重时软骨完全被磨掉，骨面直接相互摩擦会导致疼痛。

因此，应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式，例如游泳、瑜伽等。