大年初五：吃动平衡，健康体重！谨防“过节胖三斤”「健康过兔年」

各个年龄段人群都应该天天进行身体活动，保持能量平衡和健康体重。体重过重和过轻都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。成人健康体重的体质指数（BMI）应保持在 18.5~23.9kg/m² 之间。

推荐成年人积极进行日常活动和运动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；每天进行主动身体活动 6?000 步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，多动多获益。多动慧吃，保持健康体重。

能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事身体活动等生命活动的基础，不同人群需要的能量不同。

各年龄段人群都应积极进行各种类型的身体活动。久坐不动是增加全因死亡率的独立危险因素，因此每小时应主动起来动一动，动则有益。推荐的成年人身体活动量见表 1-14。

1. 吃动平衡

成年人能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡。这种平衡能使机体保持健康并胜任必要的生活活动和社会活动。能量代谢失衡，即能量过剩或缺乏都对身体健康不利。体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。每个人可根据自身体重的变化情况适当调整食物的摄入量和身体活动量。

2. 健康体重

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI），也称体重指数。我国健康成年人（18~64 岁）的 BMI 应在18.5~23.9kg/m²（表 1-15）。