产后减肥，既要轻松又要健康

刚刚生完宝宝的小姐姐们，快来跟我们一起运动起来吧！

如果产后妈妈因为怀孕和生产而担心身材走样或者无法恢复到产前的身材，请不用担心，因为男人们一辈子都无法享受到的最佳减肥时机来临了。些许的努力往往能带来惊人的效果，如此黄金般的时期请绝对不要错过！

分娩是人生最佳的减肥时机。即使是结婚前或分娩前总是减肥失败的人，在生产之后减肥，成功的概率也会大大提升，因为我们的身体处于最好的减肥状态。由于激素的变化、变松弛的肌肉和骨骼，大家能随心所欲地提升自己的身体。

特别是生产后的6个月是最佳时期，生产后的3个月是我们身体变化最迅速的时期。怀孕9个月里发生的变化会在生产后的3个月内迅速复原，6个月后可以完全恢复到怀孕前的状态。

像这样迅速变化的身体，如果稍微做出一些努力，会怎么样呢？即使平时花费1年也无法实现的变化，可以在生产后的2～3个月内实现。

生产不久的妈妈们，即使完全没有运动也不需要担心，只要从能运动的时候开始，一点点跟着做就可以了。虽然需要的时间和努力多一些，但是只要坚持下去，就能塑造出比生产前更加健康、美丽的身体。如果您是生产后没法进行身体管理的产妇，那么现在就是矫正身体的绝佳机会。更加令人惊讶的是，每天只要15分钟左右的轻微锻炼，这所有的一切都将成为可能。

有很多的产妇会抱怨浑身疼痛无力，别人看起来都很好，好像只有自己一个人很累，常会感到忧郁。但是生完孩子后，身体疼痛无力是正常的现象，不疼才奇怪！

有很多人问：“刚刚生完宝宝，有时间运动吗？”

育儿和工作同时进行，很难抽出时间运动。所以一有时间就充分利用时间，做伸展运动。早上起床后做10～20分钟，午休间隙也会做。虽然时间不多，但是因为一直坚持下来，对体力的恢复和体重的下降都有很大的帮助。有时太累了，连手指头都不想动，也有时太生气了，气得头上冒烟。即使这种时候也坚持做伸展运动，做完之后既恢复了体力又让自己平静了下来。

伸展运动对缓解产后抑郁症也有帮助。没有产妇生产完还感到十分幸福。生产完后，一天内产妇就经历了从女人到母亲的变化。为了孩子要放弃很多东西，因此会感到失去了自我。如果连外貌都恢复不了的话，抑郁症则会更加严重。这时如果试着做伸展运动的话，不仅心情会好转，状态也会好转。

下面我们就先来看看顺产的妈妈们产后 1～7 日应该如何运动吧！

1. 将右手放在头顶，缓慢拉伸颈部和肩部的肌肉，持续 5 秒。

POINT：另一边的肩膀不要抬高。

怀孕时，除了骨盆之外，变化最大的就是颈部和肩部了。因为腹部凸出的话，肩部和背部就会自然弯曲，头也会向前伸出。生产后，如果这种状态持续到哺乳期，很容易发生疼痛顽症。产后每当空闲时，放松一下肩颈部的肌肉，不但可以矫正体形，疼痛也会随之减少。

2. 这次将左手放在头顶，向左下方缓慢拉伸，持续 5 秒。

POINT：另一边的肩膀不要抬高。