产后减肥，既要轻松又要健康(3)

臀部肌肉是我们站立和走路时使用最多的肌肉。所以生产后首先要恢复臀部肌肉，全身的动作才会更加自然，恢复也更加迅速。除此之外，恶露也更容易排出，所以只要有时间就做做看吧。

1. 平躺，屈膝，双脚与骨盆同宽，双手手掌向下，置于地面。

2. 慢慢将臀部从地面抬起，维持5秒。再慢慢从背部开始回到地面，重复做10次，每日做 2 组。

POINT：臀部不要抬得过高或过低，维持脊椎笔直的状态。