高血压患者可以吃花生吗？ 高血压患者生活建议及饮食禁忌

生活质量的提升在改善人们物质条件的同时，也打破了原有的生活规律以及饮食结构。而高血压作为一种常现的疾病，其伴随着生活质量的提升而逐步呈现出了年轻化的趋势，患病人群逐年增加。因此，以维持身体机能正常为出发点，普及高血压对人体健康的危害，从而对高血压进行预防和治疗是十分有必要的。  

俗话说:“病从口入”，合理的饮食能起到降血压的作用，所以在日常生活中，高血压患者要注意饮食调节，控制血压升高。  

高血压患者饮食建议  

1、高血压患者的饮食要以清淡为主，多食维生素和纤维含量高的食物，比如五谷杂粮、豆制品、瘦肉鱼、牛奶等食物；  

2、多吃具有降压作用的蔬菜和水果，比如芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳、海带、香蕉、苹果等常见的果蔬；  

3、多饮绿茶。茶叶中含有少量的茶碱、黄嘌呤，其利尿作用对治疗高血压有益。茶叶中还含有维生素C，对防止动脉硬化也有好处。但忌过量，否则会引起兴奋、不安、失眠、心悸等。  

4、每天50克燕麦片，有利于降低胆固醇和甘油三酯水平，对伴有糖尿病的患者效果更佳。  

5、每天坚持吃黑木耳，能有助于降低血粘度、血胆固醇水平，预防血栓形成。

高血压患者生活建议  

坚持体力活动和体育锻炼，选择适合自己的运动方式和运动量，或者参加规律的有氧运动如快步走等，可以预防和控制高血压。  

首先评估自己目前的活动水平:一周能几天、每天能否至少活动30分钟以上，是否需要增加活动量。确定运动项目和运动量，必要时向医生咨询。建议老年人加强力量训练，力量训练可以缓解老年人骨骼密度的流失及肌肉质量的改变，同时有助于控制血压。值得一提的是，不要将所有的运动都挤到周末，这样突然爆发的运动量弊大于利。运动后测心率以心跳+年龄=170为最合适。