天凉白露后「跟上时间的步伐调养身体」(2)

●1. 采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

●2．两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体中正，百会与尾闾对拔拉伸。

●3．接上式，头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作达到最大幅度时，略停。

● 4．接上式，头颈向右水平转动，回到正前方，百会上顶，目视前方。

●5．接上式，头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作达到最大幅度时，略停。

●6．接上式，头颈向左水平转动，回到正前方，百会上顶，目视前方。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

●7．接上式，两掌外转，成指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

●8．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

   / 要 领

1．两掌内转、扶按两膝时，百会上顶，全身上下左右对拔拉伸，身体上、下、左、右，四面用力、身形中正。

2．头颈向左右转动时，意念要集中在鼻尖上，同时头颈、脊柱保持中正、向上的状态，并在中正的状态下，让脊柱随着头颈的旋转向上拔伸。

3．头颈左转时与右手对拔拉伸，头颈右转时与左手对拔拉伸，在转动的过程中，头及尾闾两点要尽量不动，头和脊柱要尽可能在转动中上升。

4．无论是向左右的转动，还是从左右转回中间，脊柱始终尽力向上拔伸，身体在整个过程中都不可放松。

   / 方 向

西方，为白露导引术练习的最佳方向。

   / 时 间

1．一日二十四时：当日17:00～18:00。

2．白露节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

内容来源：

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编：张明亮